无自我减压工作坊一、团体名称减压俱乐部,是结构式、发展性的二、团体目标1.使成员了解压力的来源,明确压力的双面性;2.协助成员探索缓解压力的有效方式,并由日常生活中总结减压技巧;3.设计情境,将压力缓解方法应用到日常生活、学习中,帮助学员习得新的行为模式。三、团体对象在校大学生四、团体规模10-15人、五、团体地点校心理咨询预约室,较宽敞开阔,教师和团体活动的实施。六、活动时间四次,8—10个小时七、领导者至少一位领导者引导进行八、团体设计方案团体发展阶段预期目标团体活动时间1.导向与热身阶段内容目标:破冰互动,学员之间相互认识;1.微笑握手2.棒打薄情郎3.压力测试表2.5个小时2.压力源探讨阶段内容目标:明确压力,列举压力事件,探索压力源1.心情写字板2.烦恼的小人3.探讨压力源分类2个小时3.减压体验阶段内容目标:协助成员体验减轻压力的方式,帮助成员习得减压方法1.“自生训练”体验2.呼吸调整3.分享减压方法,总结3个小时无团体发展阶段预期目标团体活动时间4.身体+心态4.巩固强化阶段内容目标:运用减压方法,巩固练习,并后测压力值,检验是否达到预期效果。1.放松情绪2.收获园3.临别赠言4.压力量表后侧5.合影留念2-3个小时九、活动说明(一)单元一主题:团体形成目标:澄清目标,建立信任设计依据:团体形成初期,采取一些轻松的活动,使成员通过接触交流,建立信任,有助于成员在以后的活动中互相支持、协作。活动安排:1.微笑握手:目的:放松,减轻焦虑时间:约10分钟准备:操作:指导者:“今天的你与以前的你是不一样的,你今天心情愉快,积极乐观让我们团体中的每个人都感受到今天这个不一样的你。请你面带微笑,和周围的人亲切的握握手,打个招呼。”指导者引导大家争取与每一位成员握握手。2.棒打薄情郎:目的:相互了解认识、打破冷冰、活跃气氛。时间:约30分钟准备:旧挂历纸或旧报纸卷成一根纸棒操作:全体成员围圈就座,轮流介绍自己的名字、兴趣、出生年月等个人资料。每个人都专心去记其他成员的资料。然后转成一圈,选一人手执报纸卷成的“棒子”站在中间,指导者喊出一位成员的昵称,被叫者左右两侧的成员要马上站起来,否则由被叫者给与当头一棒,“棒打薄情郎”,反复做,直到大家熟悉彼此的名字。若一人三次被打就必须站出来表演作为惩罚。3.压力测试计:无目的:测量学员在团辅前期的压力值时间:25分钟准备:压力量表操作:压力小测试请回想一下自己在过去一个月内是否出现下述情况:1.觉得手上工作太多,无法应付。2.觉得时间不够,所以要分秒必争。例如过马路时闯红灯,走路和说话的节奏很快。3.觉得没有时间消遣,终日记挂着工作。4.遇到挫败时很容易发脾气。5.担心别人对自己工作表现的评价。6.觉得上司和家人都不欣赏自己。7.担心自己的经济状况。8.有头痛/胃痛/背痛的毛病,难以治愈。9.需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。10.需要借助安眠药去协助入睡。11.与家人/朋友/同事的相处令你发脾气。12.与人倾谈时,打断对方的话题。13.上床后觉得思潮起伏,很多事情牵挂,难以入睡。14.太多工作,不能每件事做到尽善尽美。15.当空闲时轻松一下也会觉得内疚。16.做事急躁、任性而事后感到内疚。17.觉得自己不应该享乐。计分方法:从未发生0分,间中发生1分,经常发生2分0-10分:你能够应付生活中的许多事情,但有时也会有些烦恼,这是正常的。11-15分:你有轻度的心理压力,虽然常会感知到各种烦恼,但你基本上能够应对自如。你应当学会调节自己的心情,保持轻松平和的心态。16分或以上:你已经在承受巨大的心理压力,你不能处理生活中的许多问题,因此会感到紧张和不安。你应当尽快改变这种情况,建议接受专业人士的专业辅导(二)单元二主题:直面压力无目标:探索压力源设计依据:要缓解压力,必须首先明确压力,探索出压力来源,这样才能有针对性地解决压力问题。活动安排:1.心情写字板:目的:探索压力源时间:30分钟准备:白板纸、马克笔操作:引导学员姜个人近期所面临的烦恼、不快一一列出,直接宣泄压力事件,以找出压力源,布置作业:就个人存在的压力事件寻求有效的解决方案,下次分享2.“烦恼的小...