下载后可任意编辑[主妇如何美体瘦身] 主妇如何投资理财 臃肿的身材，满脸的老态，难道在家待着就一定要不注意身材的保持了么?快来看看家庭主妇如何美体瘦身吧。 家庭主妇美体瘦身的攻略 生活篇 1、饮食规律 严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键!这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。 2、坚持晚饭后快步走半个小时以上 很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化第 1 页 共 5 页下载后可任意编辑成脂肪沉积在腹部和臀部了。 运动篇 1、每周做两次力量训练 每周做两次 15 分钟的举重练习就能使代谢率恢复到从前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的 9 倍。定期的力量训练会使你的代谢率从 6.8%增长到 7.8%。这意味着，假如你做了力量训练肌肉增加，体重还是 55 公斤，即使什么也不做，每天都能额外消耗掉约 100 卡路里热量。买付美丽的小哑铃，明天就开始! 2、修正仰卧起坐 和以往仰卧起坐不同的是：脚要抬高，高于身体水平;双手放在身前;每次身体放松恢复平躺时，仅下背部着地，上背部不可以着地。确认收缩时吐气，放松时吸气，膝盖夹角、大腿和身体夹角成 90 度。这些是帮助你别离腹部肥胖的要诀。 第 2 页 共 5 页下载后可任意编辑 饮食篇 1、枸杞消水肿减肥食谱 早餐：薏米粥 1 碗、小黄瓜 1 份、枸杞 30 克泡水喝。 中餐：黄花菜 1 盘、米饭 1/2 碗。 晚餐：蔬菜汤 1 份、米饭 1 小碗、枸杞 30 克泡水喝。 2、蛋白质 蛋白质是人体必需的一种组成物质，是一切生命活动的物质基础，必不可少。但是，在摄取蛋白质的过程中要注意，动物性和植物性蛋白质各一半，并且注意控制在每公斤体重 1.2～1.5 公克的量。 动物性蛋白质：低脂奶制品、蛋、瘦肉、深海鱼等。 植物性蛋白质：豆类、谷类、坚果等。 最适合家庭主妇的减肥方法，蛋白质是人体必需的一种组成物质，是一切生命活动的物质基础，必不可少但是，在摄取第 3 页 共 5 页下载后可任意编辑蛋白质的过程中要注意，动物性和植物性蛋白质各一半，每次身体放松恢复平躺时，仅下背部着地，上背部不可以着地，并且注意控制在每公斤。 家庭主妇美体瘦身的技巧 1、早餐以全谷杂粮面包配鲜奶，慢慢吃至少 20 分钟。 2、早上到市...
