下载后可任意编辑t25 对于新手怎么练【t25 健身操】 健身操的运动形式是人们根据需要而人为地制造动作去进行练习。下面是我为您精心选择的健身操的资料，希望你喜爱。 健美操 1 简介健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。国内外流行的健美操大致分为 6 类：按不同年龄编制的系列健美操;按不同性别编制的男女健美操;按人数多少编制的单人、双人和集体健美操;按塑造形体和改善体姿与体态的健美操;按锻炼身体各个部位的健美操;按以徒手或轻器械运动方式的健美操。综上所述，健美操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目，因此，健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。通过健美操的锻炼达到改善体第 1 页 共 17 页下载后可任意编辑质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等“三健”目的。社会封誉健美操的桂冠很多：健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧运动等。 2 特点凡属健美操一般具有 5 个特点： ① 练习动作简单易学能懂，适合于不同年龄层次; ② 强调动作对称且重复练习;③ 强调大幅度动作练习; ④ 集体练习为主; ⑤ 具有明快的节奏，形成动感和韵律风格 健美操可分为健身和竞技两大类。健身为主的健美操目的在于健身锻炼，而竞技健美操目的在于根据规则进行训练，最终为了参加竞赛。男子健大操注重肩、胸、背、腹部的训练;女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的训练。青年男女健美操力度强、幅度大、消耗多、优美大方且富于时代特点，深受青年人的喜爱。 第 2 页 共 17 页下载后可任意编辑 3 分类 1.有氧健身操 2.办公室健身操 3.拉丁健身操 4.搏击健身操 5.肚皮舞 6.瘦腿操 7.瘦脸操 8.减肥操 9.瘦身操 10.瑜伽 11.健身操 12.瑜伽瘦身操 13.一分钟瘦身操 第 3 页 共 17 页下载后可任意编辑 14.办公室瘦身操 15.有氧瘦身操 16.瘦腰健身操 17.瘦手臂操 4 范例简易健身操久坐和保持一个姿势很容易对脊椎造成压力，导致局部肌肉疲劳，进而引发颈椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉劳损等。为此，北京国际俱乐部私人健身教练张强向大家推举了一套从欧美流传开来的办公室健身操，可以从中体会到边工作边运动、修身、减压的乐趣。 1.扩胸 方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。 作用：能帮助你告辞白领天敌...
