1 黄 庭 禅 坐 引 导 语 张 德 芬 现 在 我 们 要 开 始 黄 庭 禅 坐 ， 不 论 您 是 用 什 么 姿 势 盘 腿 坐 着 ， 或 是 不 靠 背 的 直 接 坐 在 椅 子 上 ， 都 可 以 。 想 要 让 静 坐 对 您 产 生 更 好 的 功 效 ， 让 定 力 与 智 慧 都 能 够 得 到 更 好 的 提 升 ， 那 么 在 静 坐 的 过 程 中 ， 最 好尽 量 保 持 姿 势 不 动 ， 以 便 在 较 大 的 身 心 挑 战 中 ， 不 断 磨 炼 与 检 验 您 观 照 心 性 的 能 力 。 但 是 如 果 您 觉 得 痛 苦 已 经 达 到 忍 无 可 忍 的 地 步 ， 实 在 没 有 办 法 继 续 观 照 身 心 的 实 相 时 ， 可 以 稍 微 挪 动一 下 脚 或 是 身 体 ， 让 身 心 的 浮 躁 缓 和 一 下 ， 然 后 再 重 新 开 始 。 任 何一 次禅 坐 的 开 始 ， 最 好 在 全身 上 下 放松几次， 好 让 心 性 以 及身 中 的 感受能 够 更 加的 自在 。 现 在 请依照 我 的 引 导 ， 放松你的 身 心 ， 来开 始 这一 次的 禅 坐 … 首先把心 情放松下 来…然 后 把头顶轻轻的 往上 顶一 点点， 好 像要 把脊椎拉直 一 般， 但 是 要 注意脖子 不要 僵硬， 要 松巧… 然 后 把注意力 放在 头顶上 ， 想 象头皮整个松下 来， 想 象就可 以 做到 ， 发挥你的 想 象力 … 接 着 把注意力 移到 你的 额头， 把眉头舒开 ， 不 要 皱眉， 想 象额头向四方都 松散开 来… 把注意力 移到 整个脸部， 把整个脸颊里面的 力 量 都 松掉， 想 象它越来越松， 检 验 自己的 表情， 是 否详和 而自在 … 讲到 哪里松到 哪里——注意力 放到 两边的 太阳穴， 想 象两边的 太阳穴也渐渐松开 来… 现 在 放松你的 后 脑勺， 运用 你的 想 象力 ， 把它慢慢的 松下 来... 检 验 你的 脖子 是 否松巧， 不 要 僵硬， 想 象它也慢慢的 放松下 来… 肩膀， 不 要 往上 举， 想 象两个肩膀一 起垮下 来， 沉下 来， 自然 的 下 沉， 除了脊椎还挺立之外， 不 要 负担一 点点的 力 量 … 想 象两只手， 像绳子 一 样， 只是...
