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张德芬版黄庭禅坐引导语——对照音

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1 黄 庭 禅 坐 引 导 语 张 德 芬 现 在 我 们 要 开 始 黄 庭 禅 坐 , 不 论 您 是 用 什 么 姿 势 盘 腿 坐 着 , 或 是 不 靠 背 的 直 接 坐 在 椅 子 上 , 都 可 以 。 想 要 让 静 坐 对 您 产 生 更 好 的 功 效 , 让 定 力 与 智 慧 都 能 够 得 到 更 好 的 提 升 , 那 么 在 静 坐 的 过 程 中 , 最 好尽 量 保 持 姿 势 不 动 , 以 便 在 较 大 的 身 心 挑 战 中 , 不 断 磨 炼 与 检 验 您 观 照 心 性 的 能 力 。 但 是 如 果 您 觉 得 痛 苦 已 经 达 到 忍 无 可 忍 的 地 步 , 实 在 没 有 办 法 继 续 观 照 身 心 的 实 相 时 , 可 以 稍 微 挪 动一 下 脚 或 是 身 体 , 让 身 心 的 浮 躁 缓 和 一 下 , 然 后 再 重 新 开 始 。 任 何一 次禅 坐 的 开 始 , 最 好 在 全身 上 下 放松几次, 好 让 心 性 以 及身 中 的 感受能 够 更 加的 自在 。 现 在 请依照 我 的 引 导 , 放松你的 身 心 , 来开 始 这一 次的 禅 坐 … 首先把心 情放松下 来…然 后 把头顶轻轻的 往上 顶一 点点, 好 像要 把脊椎拉直 一 般, 但 是 要 注意脖子 不要 僵硬, 要 松巧… 然 后 把注意力 放在 头顶上 , 想 象头皮整个松下 来, 想 象就可 以 做到 , 发挥你的 想 象力 … 接 着 把注意力 移到 你的 额头, 把眉头舒开 , 不 要 皱眉, 想 象额头向四方都 松散开 来… 把注意力 移到 整个脸部, 把整个脸颊里面的 力 量 都 松掉, 想 象它越来越松, 检 验 自己的 表情, 是 否详和 而自在 … 讲到 哪里松到 哪里——注意力 放到 两边的 太阳穴, 想 象两边的 太阳穴也渐渐松开 来… 现 在 放松你的 后 脑勺, 运用 你的 想 象力 , 把它慢慢的 松下 来... 检 验 你的 脖子 是 否松巧, 不 要 僵硬, 想 象它也慢慢的 放松下 来… 肩膀, 不 要 往上 举, 想 象两个肩膀一 起垮下 来, 沉下 来, 自然 的 下 沉, 除了脊椎还挺立之外, 不 要 负担一 点点的 力 量 … 想 象两只手, 像绳子 一 样, 只是...

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