最全的有氧[全身拉伸运动图解]

很多姐妹朋友在运动后不知该如何做拉伸运动，在运动之后就匆匆离开，或是很随意的做了几个拉伸运动，结果导致身体越练越粗壮，甚至会造成运动损伤。归结原因，都是因为没有重视拉伸运动的重要性。 拉伸运动的重要性：1.拉伸运动最大限度的避免运动损伤，同时缓解肌肉酸痛。 2.提高运动瘦身的效果。 3.拉伸运动提高身体柔韧性，增加肌肉运动幅度使健身动作更加标准。 4.有利于身体放松血液循环，拉长肌肉线条。 所以运动前、运动后一定要花上约 20 分钟对身体进行拉伸，拉伸时身体缓慢、放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感。同时对于减肥非常有帮助，提高全身代谢。让你想瘦哪里就瘦哪里。下面是芬芬找到的比较全面的全身拉伸运动，姐妹们可以学习一下。 拉伸运动的图解 12 种拉伸的方法，大家可以照着图片上做，记得每组动作要保 持 20-30 秒 /或者可以把 一个动作分成3 组作，每次 10 秒 。每组动作以后休 息 20-30 秒 全身舒 展 运动 身体直 立 ，双 腿 分开比肩 稍 宽 ，两 手 手 指 交 叉 。先 掌 心 向 下，伸直 双 臂 ，将掌 心 朝 下压 ，维 持20 秒 ； 然 后将 双 臂 举 至头 顶 ，变 掌 心 向 上，朝 上伸展双 臂 ，维 持 20 秒 。 上臂 拉伸运动 双 臂 上举 ，手 心 相 对，然 后以肘 部 为中 心 弯 曲 。首 先 右 手 手 掌 扶 住 左 手 肘 部 ，往 右 方拉伸，维 持20 秒 ； 然 后换 左 手 手 掌 扶 住 右 手 肘 部 ，往 左 方拉伸，同样 维持 20 秒 。 体侧伸展运动 右手叉腰，左手向上伸，然后身体向右侧弯曲，维持20 秒后换边。 胸肩扩展运动 双腿分开，上身往下倾至水平，双臂往后抬举至背部上方，两手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展，维持30 秒。 腿部拉伸运动 双腿分开，上身下倾至水平，左手从背后绕过扶住右侧腰部，右手顺着左腿往下压，维持20 秒，然后换边。 腹部收紧运动 首先坐在椅子前端，双手向后抓住椅子两侧(一定要抓紧并且保持平衡)，然后双腿朝前方尽量伸直，最后撑起双臂，以脚跟为支撑点挺起胸腹部，尽量保持身体是一条直线，维持30 秒。 下面这个动作针对大腿筋和后背 每个人身体柔软程度不同，每个关节和不同肌肉的柔软度也不同，所以选择适合自己的最重要，没有必要如果你小腿已经很柔软还是盯着做。 腿部向后伸展运动可以同时锻炼腹、背、臀的内侧肌肉。做...