下载后可任意编辑[随时健身小窍门]减脂健身小窍门[随时健身小窍门]减脂健身小窍门 工作太忙、每天太累、没钱去健身房……因为各种原因,我们总是没有机会锻炼身体。虽然有时会精心准备去大练一场,可能坚持下来的就寥寥无几了。 那么,有没有什么锻炼方法既便宜又不会占用太多时间呢?其实很多小东西都能成为我们的健身助手,只要随便有点时间,就能让它们大显身手。 握力器 功能 主要锻炼肱桡肌。适用小臂过于纤细无力的女性。 训练方法 取站姿,脚与肩同宽,双臂前平举,双手同时用力挤压。每组 15 次,做 3 组。 注意事项 用力时,5 个手指同时发力,避开拇指与其他 4 指分散用力。 腕部训练器 功能 训练前臂屈曲肌群(腕部),尤其适合常常用电脑工作的人练习,能增强腕部力量,避开患上“鼠标手”。 训练方法 取站姿,左手叉腰,右手屈肘,大臂贴住身体,拳眼向上,腕部由右向左发力,两手交替训练。每组 10~12 次,做 3 组。 注意事项 由于腕部肌肉力量较薄弱,所以在训练过程中应尽量避开使用爆发力,要缓缓发力。 1下载后可任意编辑 弹力绳 功能 可根据使用者不同情况调节强度,尤其适合女性做塑形力量训练。 训练方法 1 站姿推举。脚与肩同宽,双臂抬起,大臂与地面平行,小臂与大臂夹角呈90°,掌心向前握住弹力绳,向上推起,感觉肩部发力。还原。注意控制速度。 2 脚与肩同宽,双臂抬起,大臂与地面平行,小臂与大臂夹角呈 90°,掌心向前握住弹力绳,下蹲,蹲至大腿略低于地面。还原。主要锻炼大腿前侧及臀部肌肉。 每组 20 次,做 3 组。 注意事项 1 假如力量不够,可以双脚并拢,以减少阻力。 2 蹲过程中腹部始终要保持收紧状态,以保护腰椎,避开拉伤。 臂力器 功能 锻炼肌肉力量及爆发力,使多个肌群协同参加运动,可有效训练手臂曲线、减少赘肉。 训练方法 1 站姿,双手正握臂力器,向下发力,保持 2 秒,还原。 2 手正握臂力器置于头后,向下方发力,保持 2 秒,还原。 每组 12 次,做 3 组。 注意事项 1 由于每个人的力量大小不同,同一个动作也可以有不同的训练强度。当双臂前平举,肘关节基本伸直时(不要完全伸直,以免损伤肘关节)强度为最大,对胸部刺激尤为明显,力量越小的人应加大屈肘幅度,使臂力器更加靠近身体,这样阻力较小。 2 使用时一定把双手套进安全套里,以免手臂力量不够,造成脱手。在整个动作过程中,头部要与臂力器始终保持一定距离,以保护头部安全。 2下载后可任意编辑 毽子 功能 训练身体协调...
