下载后可任意编辑北京市技术市场办公室 [办公室养生术] 很多时候在办公室一直坐着不动，对血液循环的压迫很大，会导致很多的疾病，那么办公室人群该怎么养生呢?下面我给大家介绍办公室养生的方法，希望对你有用! 办公室养生术 一：学会科学饮食 吃饭是每个人必须要做的事，但却不是每个人都会吃饭，很多人因为不知道怎么摄取食物中的营养成分造成身体很多隐性疾病的爆发。 建议：尽量多吃点粗粮、蔬菜、水果;尽量少吃点肉、少喝点酒、少抽点烟。 二：学会补充糖和盐 糖和盐是每天每个人都必须摄取的，但摄入过多时却又是第 1 页 共 12 页下载后可任意编辑健康的大敌，因为一旦摄取过多糖分容易产生肥胖和糖尿病，盐摄取过多则容易产生高血压。 建议：在喝咖啡、吃零食时要注意少摄取糖;食盐含量在1.5 克/100 克以上的食物属于高盐食物，含量在 0.3 克/100 克以下的属于低盐食物，因此要尽量少吃奶酪、泡菜和熏鱼这几类含盐较高食物。 三：学会补充维生素 很多人都知道维生素是提高身体抵抗力很重要的元素，但不知道如何正确恰当地摄取各种维生素。 建议：平常只要有可能就尽量多吃点含维生素比较多的食物，比如西红柿、青椒、猕猴桃、胡萝卜，实在觉得不够的时候也可以适当在喝水的时候加入点维 C 泡腾片补充一下。 四：学会处理三餐 早餐是人一天营养的基础。有的人因为各种原因睡得晚，第 2 页 共 12 页下载后可任意编辑而第二天一早就得起床，为了多睡一小会，往往只能挤占吃早饭的时间，所以不吃早饭是普遍问题。 建议：早饭为了省事，可以准备一个西红柿和一个鸡蛋，西红柿生吃，鸡蛋熟吃，也很省时间，开水煮鸡蛋时可以洗脸刷牙，西红柿提前准备好，拿开水一烫就可以吃了。午餐，不管吃盒饭还是洋快餐，都一定要记得自己学会补充那些只能填饱胃的食物所缺乏的营养，尽量吃点水果，假如可以选择菜品的话，尽量多吃蔬菜，少吃点主食。晚餐从容点吃，但别吃过多。 五：学会科学锻炼 现在很多人对于锻炼的缺乏最大借口恐怕就是时间和环境的缺乏了，其实真正的锻炼是不需要讲究这些的。 建议：利用上洗手间的时间，完了后在走廊或门口简单伸几个像样的懒腰，手扶着墙简单做几个俯卧撑，或在自己的座第 3 页 共 12 页下载后可任意编辑位上做几下简单的下蹲运动、闭上眼睛做几次深呼吸。再就是睡觉前，躺在床上做几次仰卧起坐，但是要记得一点，假如你实在没有时间做更好的锻炼的话，这些简单的小运动你就...
