业余马拉松, 如何训练
现代高水平马拉松运动员训练的特点:是训练量大，训练强度高，一天进行两次训练，总时间有时长达 6 个小时以上
现代马拉松训练有两种不同的方法:一种是重点突出大里程训练，澳洲、日本运动员被广泛接受，他们每周训练量为 210-25
公里，如克莱顿准备期达 280-35
另一种是重点抓质量训练，如欧美运动员，他们是在越野跑的基础上增加场地训练
总之，坚持长期的科学训练，是他们取得胜利的基础
在我国马拉松运动员中，有两种类型:一种是以内蒙为代表的耐力型运动员，一种是以云南为代表的速度型运动员，两种训练都有很好成绩表现，从长远角度出发，后者有较广阔的发展前途
速度对马拉松成绩的影响
业余马拉松运动员的训练，究竟如何起步呢
我们采取在努力提高有氧耐力训练的同时，重视无氧耐力的速度训练的方法
实践证明，对于具备一定速度基础的长跑运动员，应在不影响学习、工作、健康与训练质量的前提下，进行不间断的有氧耐力训练，三个半月后，即可见效
即:每周可有一次超长(30,35km)和一次稍长(20,25km)训练;每周另外几天为短距离训练(10,12km)
赛前两周可跑 30km(比赛的平均速度);赛前一周可跑 20km,采用此计划的运动员第一次参加马拉松比赛均取得了较好成绩
现在跑马拉松的人们有常年坚持公路耐力跑的习惯，一般耐力发展较好，自练能力较差，生活无规律，但是，对全面身体训练不够:尤以速度、力量素质发展更差，训练缺乏科学性
参加马拉松竞赛，就其性质来说，有两种:一种是竞技性;一种是健身性
根据我国职工余暇时间及结构特点，我认为对我国业余马拉松运动员的训练，就近期来说，其指导思想，应以健身作为其出发点，在训练量的安排上，应从实际情况出发，考虑到训练条件、对象和该项运动特点，制定一套业余马拉松运动负的训练方法
在训练中，我们突出了以下几个特点:(一)全面身
