1 38 节回春医疗保健操详解 准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指肚脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指肚脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈，思想安静，排除杂念
1．游臂（32 下） 动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重，拍打时手起吸气，两臂一前一后交替进行，配合拍打，两膝一屈一伸
拍打32 下
作用：前打气海、关元，后打命门、肾俞[yú]，震 动腹 部 内脏 ，沟 通 任 督二 脉 ，舒展经络
2．转腰（顺逆各16 圈） 动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1 点5 寸的肾俞穴，顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16 圈，转向后时呼气，转向前吸气
上身和两脚不动，两腿要伸直
再 逆时针方向转16 圈
作用：舒通 经络，增 加 腰部 血 液 供 应 ，防 治 腰肌 劳 损 ，预 防 闪 腰岔 气，缓解肠 粘 连 ，消 除腰肌 疲 劳 ，防 治 习 惯 性 便 秘
3．甩 臂（16 次 ） 动作：两臂高 举 头顶 ，手心向前，自然下甩 ，下限 不超 过 臀 部 ，双 膝配合一屈一伸，轻 松自然，上甩 吸气，下甩 呼气
甩 16 次
作用：活 动肩肘 各关节经络，舒展内脏 、防 治 肩周 炎 、手臂麻 木
4．双 摇 臂（正反 各16 次 ） 动作：双 手置 面 前，手心向里 ，再 左右分开，臂伸直，以肩为 轴 ，双 臂由前、下、后、上摇 转16 圈
上摇 时吸气，下摇 时呼气
方向相反 ，再 转16 圈
,摇 完 毕 时，臂向前伸直，然后还 原
作用：活 动背、肩、肘 部 经络，防 治 肩、臂、肘 、腕 关节疾 病
5．推 拳 （左右各16 次 ） 动作：两脚分开，一肩半 宽，两腿稍屈，臀 下坐 ，如 骑 马 势
双 手握 拳 ，拳
