如何保护我们的膝关节膝关节磨损的自测关节的寿命主要与人类的基因、外伤和运动量及强度有关
膝关节在长期的使用中，是否出现问题，出现了什么问题，可以通过以下方法进行自测
单腿下蹲自测法方法：单腿站立，下蹲，膝关节成 90°
如果膝关节做不到 90°，或是膝关节成 90°前出现疼痛或不稳，说明你的膝关节软骨已经退化、磨损
30 秒坐起测试法国际上还有一种自测关节的方法，叫 30 秒坐起测试法
方法：坐在一张 43 厘米高的凳子上，以最快的速度站起来，再坐下，30 秒内看能做多少次
这个动作一是测膝关节的功能；二是测心肺功能
一般 60 岁以上的人需要做这个测试
来自膝关节的预警如何知道自己的膝关节是否出现问题
上下楼梯时关节的感受是一个很重要的自测方法
先是下楼梯疼，这是膝关节发来的黄色预警；然后是上楼梯也疼，这是膝关节发来的橙色预警；最后是走平路疼，最终在晚上睡觉的时候也会感觉腿疼，这说明您的膝关节问题严重了，发出了红色警报
您如果开始出现了下楼梯时关节疼，就一定要注意了
建议及时就医，医生可以针对不同的病情程度采取不同的治疗方法
如何保护好你的膝关节如何保护膝关节，专家总结了四个字，叫“伸伸不息”
可以增强股四头肌，增加肌肉力量，改善膝关节稳定性
伸伸方法是躺在床上，两腿放松，先抬左腿，把脚勾起来，腿伸直悬空，坚持3~4秒，放下
再换右腿抬起，把脚勾起来，腿伸直悬空，左右腿做完算 1 次，做10~15 次
不平时锻炼时尽量少做深蹲，一些膝关节过于屈曲的动作要避免
息当膝关节出现疼痛酸胀症状的时候，要注意休息，而不是继续锻炼
另外，要减少下肢关节的负荷压力，膝关节炎患者不宜进行上下楼梯锻炼
避免体重过重，避免站立时间过长
还要避免关节受风寒，注意关节部位的保暖
游泳、散步、太极拳以及轻松的舞蹈等，都能提高人体的有氧代谢能力，促进体内脂肪消耗，促使减轻体重，这对预防膝骨关节炎的发
