1 .渐进性超负荷法则 增强任何健康素质（力量、肌肉围度、耐力、心肺血管功能等）的基础是使你的肌肉去担负比它已习惯的更重的工作，使肌肉承担不断增强的负荷。例如，若求增大肌肉围度，则不仅要日益试用更大的重量，并且还要啬锻炼的组数和每周锻炼的次数。若求增大局部肌肉的耐力，你可以逐步减少各组动作之间的休息时间和增加锻炼该部肌肉的组数和每组中的动作次数，一切要有渐进性。所有的身体锻炼法的基本观念是超负荷，这也是韦德法则的坚实基础。 2 ．多组练习法则 在韦德系统的初建时期，多数专家建议有雄心的健美运动员对其所选用的每个动作，只须各做一线。如果在一次锻炼课程中选用锻炼到全身的1 2 个动作，那就共做1 2 组。但韦德法则提出每个动作要练多组（3 －4 组）的训练法则，以使每一肌肉群都能得到彻底的锻炼而增大到其最大限度。 3 ．孤立锻炼法则 可以让许多肌肉群共同 来 做某 项 锻炼动作，也可以使它们 相 对分 离 地 进行 这个动作。对完 成 某 一复 杂 的整 个动作来 说 ，每一有关 肌肉群都有其各自 的作用，除 起 主 要动力作用者 之外 ，有的起 协 助 作用，有的起 稳 定 作用，有的则起 对抗 的作用。如求最大限度地 发 展 某 一局部肌肉，就要尽 可能使其在工作时与 其他 肌肉活 动分 离 开 ，不借 用身体其他 部位 的助 力而使其单 独 承受 负荷来 获 得集 中的刺 激 ，这种 锻炼法主 要用于 突 出加强某 一部分 的肌肉和着 重纠正 身体上 某 一部分 的缺 点 。 4 ．迷 乱 莫 测 （动作多变 ）法则 促 使肌肉不断发 展 的主 要因 素之一是决 不让其顺 应 某 一锻炼课程。如果采 用一套 采 用不同 的方 法锻炼，使肌肉不习惯于 某 种 固 定 的动作方 式 、角 度、重量、次数，以及 其程序 编 排 ，而感 受 到强烈 的刺 激 ，能引 起 良 好 的反 应 。 5 ．优 先 锻炼法则 为 了 改 进身体上 最弱 的或 某 一相 对不够 发 达 而需 重点 加强的部位 ，可把 锻炼这一部位 的动作全部排 在一次训练课的最前 面 ，这样 就可以在精 力最充 沛 时来 做这些 动作。 6 ．金 字 塔 法则 肌肉纤 维 的增大是对重大阻 力进行 收 缩 的结 果，这样 做的同 时还增大了 肌肉的力量。从理 论 上 说 ，如果你把 能做起 8 次的最大重量作...
