1 注意力训练课程 第1 课时 第一环节 丹田呼吸 丹田呼吸法的“丹田”，是东方医学的用语，指肚脐的周围
一般还分为上丹田、中丹田、下丹田三部分
在“丹田呼吸法”中的丹田，指下丹田，约在肚脐下面八厘米的部位
１、端坐椅上，背伸直，收颚，闭目
２、全身肌肉放松，取安稳的姿势，坐着有不舒服、失调的感觉时，就调整一下姿势
３、呼吸用细、长、静的深呼吸，切忌用发出音响的急促呼吸
嘴自然合拢，两颊和嘴唇放松，从鼻吸气吐气
４、呼吸的速度，大人吸气用６秒钟左右，吐气则用其两倍的时间１２秒
肺活量小的小学生等，吸气用４－５秒，吐气用８－１０秒
与平常的呼吸相比，会感觉相当慢，不过多做几次，习惯也就成自然了
普通人一分钟的呼吸次数是平均约１７次
现在要比其少 到 ４－５次，这 会使 自律 神 经 活性 化 ，身心 安定
５、吐气后 须 想 着下丹田残 留 有所 吸空 气的３０%左右
重 要的是，脑 子 里 要常常想 到 所 吸入 的空 气大部分已 吐出，而 腹 中正 在吸入 新 鲜 的空 气
还有一点 重 要的是，一定 要学会用无 意识 的状 态 做到 这 些
因 为在呼吸上加 了神 经 意识 的话 ，集 中注意力的门 扉 就不能 开 启
第二 环节 黄 卡 训练 将 黄 卡 放在距 离 眼 睛30-40 厘米的地 方，凝 神30 秒，然后 闭上眼 睛 ，眼 前 出现残 像
再凝 神 30 秒后 迅 速拿 开 卡 片 ，将 视 线 移 到 一张 白 色 纸 上，这 时会在白 色 纸 片 上看 到 残 像
凝神 残 像
开 始 时残 像 大约维 持20-30 秒就消 失了
随 着训练的次数的增 多，残 像 保 持 的时间可以 延 长至 七 八十 秒钟，有的人甚 至 可 能 维 持 大约 3 分钟
将 残 像 维 持 在眼 前 的时间尽 可 能 延 长
