1 严新九步功法 开功姿势 1 、坐在凳子的三分之一至四分之一处，不要靠在靠背上
一般来说盘腿练功，比坐在凳子上效果好
坐着练功比站着练功安全一些，躺着练功更安全
2 、腰要伸直（要微微地收缩小腹，腰才能够标准的伸直，实际上这不叫伸腰，而是叫塌腰）
3 、要注意头正颈直，下颌微微内收
请将头微微的低一点，勾一点，下颌内收一点，请将头向下、向前低到 1 到 3 公分左右，这样才能头正、颈直，下颌内收
4 、双手放在合适的位置，垂肩沉肘、腋下悬空，两手重叠，掌心向上，男左手在上（女相反），放在小腹处
两手大拇指尖轻轻挨着，注意五指微微分开，小指伸直，向手背方向翅一点，因为小指头与心包经有紧密地连联系，所以要调心，这一点很重要
身体好的、希望反映大的同志，两手掌之间可以离开 3 至 7 公分，大拇指尖可以不接触
5 、舌头的四种姿势的调节，每个人只需要选择一种
①牙齿要微微的分开点，不要咬在一起，舌尖微微地上翅，顶在上门牙根里面； ②有心脏病的人，舌尖应该轻轻地顶在下面的牙根里面
③有神经衰弱、神经官能症和以前有过精神分裂症病史以及情绪很不稳定、心情烦躁、有很多心里包袱的人，要将舌头向下后弯曲，舌尖轻轻地顶着舌根的系带上
④血压正常而身体肥胖需要下降体重的人，可以将舌头平放在口腔中间，不要挨着口腔上下腭
但血压低的人不能这样做
6 、请将眼睛放松放低，向下看着你自己的鼻尖，减少光线的刺激，容易入静
希望出现大反映或者身体比较好的人，可以闭上眼睛，闭上眼睛容易出现大的反映，这样也更容易入静
2 3 第一步功法 1 、想着小腹里面有一朵正在开放的荷花
如果有能力，再继续下面的步骤： 似想非想的想着小腹里面有一朵五光十色的水灵灵的荷花正在开放，荷花上有多种光线照着五脏六腑和全身，用意念观察着，似想非想、似观察非观察的观察
2 、呼气的时候，荷花在开放，皮肤的毛孔有
