健身大全 健身器材选用 健身是很多男士和女士用来塑造完美身材的一种锻炼方式，很流行的健身房中的男男女女都喜欢这项运动。 江泽民曾说过“全民健身，利国利民，功在当代，利在千秋”。所以提倡全民都来健身 本文章主要讲述各种锻炼所塑造的肌肉部位，以及每种锻炼方法锻炼强度安排，器材的选用，请大家跟据自己的情况选择锻炼方法。希望大家通过锻炼获得完美身材 健身大全 健身器材选用 胸部： 1：俯卧撑：建议30 个一组，动作要标准。4 组左右。同时可以练到肱三头。 相关推荐：家用俯卧撑支架（访问详情请按住 Ctrl 键，鼠标单击家用俯卧撑支架） 健身大全 健身器材选用 2 ：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替，动作如图。 健身大全 健身器材选用 3：平卧哑铃推举，动作如图。重量看自己的情况，一组 8-12 个 4 组。 有条件的可以做上斜推举，主要练到胸肌上部。结合平板推举，每个动作3 组。 相关推荐：多功能哑铃座椅（访问详情请按住 Ctrl 键，鼠标单击多功能哑铃座椅） 电镀哑铃一对装（访问详情请按住 Ctrl 键，鼠标单击电镀哑铃一对装） 健身大全 健身器材选用 产品推荐：多功能哑铃座椅（访问详情请按住Ctrl 键，鼠标单击多功能哑铃座椅） 电镀哑铃一对装（访问详情请按住Ctrl 键，鼠标单击电镀哑铃一对装） 健身大全 健身器材选用 4 ：飞鸟，图上是上斜和下斜的，平板也可以。 第一种仰卧飞鸟 健身大全 健身器材选用 第二种上斜飞鸟 相关推荐：多功能哑铃座椅（访问详情请按住Ctrl 键，鼠标单击多功能哑铃座椅） 电镀哑铃一对装（访问详情请按住Ctrl 键，鼠标单击电镀哑铃一对装） --胸部完-------------------------------------------------------------------------------- 健身大全 健身器材选用 背部： 1 引体向上，动作如图，可以在家的门框上进行。一组 8-12,6 组。开始可能会拉不动，但只要坚持，自身的力量增加以后就能做到了。 第一种正握引体向上 健身大全 健身器材选用 第二种反握引体向上 健身大全 健身器材选用 2 ：单臂哑铃划船。 背部我只能想到这两个，也是我长做的两个。 -背部完-------------------------------------------------------------------------------- 健身大全 健身器材选用 肩部： 1 ：哑铃侧平举。 健身大全 健身器材选用 健身大全 健身器材选用 2：俯立哑铃侧平举，结合动作1 号动作，每个三组。 健身大全 健身器...
