完全蛙泳教程

偶尔看到分享的一篇日志，记录下，忙过这段时间努力学蛙泳。 蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。 臂部动作 1. 外划。双手前伸，手掌倾斜大约 45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。 2. 内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。 3. 前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 腿部动作 1. 收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。 2. 翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“ W”。 3. 夹蹬水：实际上是腿伸直的过程 (屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。 4. 停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行 (1-2秒)。 5. 蛙泳教学 6. 呼吸练习 水中闭气练习 浮体练习 互相泼水练习 滑行练习 7. 蛙泳技术 臂的技术 身体姿势 腿的技术 完整动作 配合技术 呼吸与臂部动作的配合 腿、臂动作配合 8. 教法提示 臂的技术练习 腿的技术练习 完整配合练习 9. 呼吸练习 10. 11. ★在浅水区站立，用嘴吸气后，闭气，把头浸入水中。稍停片刻后，在水中用嘴鼻慢慢吐气至尽，然后起立在水面上用嘴吸气（图） 12. 返回目录 13. 水中闭气练习 14. 学生站立在浅水中，吸足气后，慢慢下蹲，闭气并把头没入水中，睁眼，停留片刻后起立 15. ★水中走动练习 16. 在齐腰深水中向不同方向走动。可先 3-5一群，互相拉手做走动工练习，而后过渡到个人单独练习。 17. 浮体练习 18. 浮体练习有抱膝浮体，展体浮体和仰卧浮体练习。 19. 20. ★抱膝浮体 吸气后下蹲闭气潜入水中，低头屈腿抱膝，自然漂浮于水中。而后松手，臂下压水，抬头伸腿成站立（图） 21. 22. ★展体浮体 从站立开始，深吸气，身体前倒，两臂...