精品文档---下载后可任意编辑第二实验小学三年级停课不停学体育第 4 课 2 月 24 日学习内容:1、综合训练 2、室内活动学习目标: 保持积极乐观的心态,避开焦虑不安的情绪,不盲目自信,不盲目恐慌,保持良好的卫生习惯,科学抗击疫情。教学重点:增强体质,提高免疫力。1.准备活动《初升的太阳》广播体操:1 遍。(请家长百度搜索即可)要求:动作到位且有力度,一定要配合音乐的节奏。2、开合跳,连续跳 30 次,休息一分钟,再跳 30 次,循环四次。合跳的动作超级简单,最好选择缓冲跑鞋。并且这个运动可以在任何时间与地点锻炼3、跳绳,每次跳 100 个,休息 1 分钟,循环 6 次,可起到很好的锻炼作用。4、平板支撑 每次坚持 50-60 秒,做 3 次。注意动作的准确性。俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。5、仰卧起坐 一次 20 到 30 个,连续做 3 次,中间休息 1 分钟。身体仰卧于地垫上,屈膝成 90 度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。6.放松整理活动:1 次。要求:在轻松舒缓的音乐下进行各个部位的拉伸揉捏放松。精品文档---下载后可任意编辑第二实验小学三年级停课不停学体育第 5 课 2 月 26 日 学习内容:1、综合训练 2、室内活动学习目标:保持积极乐观的心态 ,避开焦虑不安的情绪,不盲目自信,不盲目恐慌,保持良好的卫生习惯,科学抗击疫情。教学重点:增强体质,提高免疫力。1.准备活动《初升的太阳》广播体操:1 遍。(请家长百度搜索即可)要求:动作到位且有力度,一定要配合音乐的节奏。2、仰卧举腿每次 20 个,休息 1 分钟,做 3 次。两腿要并拢伸直并要有意识的收紧下腹。尽量的用腹部发力,膝关节可以略微的弯曲。3、俯卧撑 每次 15 到 20 个,做 3 次。 俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。实在做不了的就做跪姿俯卧撑 ,做的次数可适当增加。精品文档---下载后可任意编辑4、深蹲 每次 30 个,做 3 次。深蹲能够极大的提升腿部力量,对提高跑步的速度和耐力有很大的帮助。注意事项:两腿站开与肩膀同宽,双手平直向前伸。臀部向后坐,并...