精品文档---下载后可任意编辑第二实验小学三年级停课不停学体育第 4 课 2 月 24 日学习内容：1、综合训练 2、室内活动学习目标： 保持积极乐观的心态,避开焦虑不安的情绪，不盲目自信，不盲目恐慌，保持良好的卫生习惯，科学抗击疫情。教学重点：增强体质，提高免疫力。1.准备活动《初升的太阳》广播体操:1 遍。（请家长百度搜索即可）要求：动作到位且有力度，一定要配合音乐的节奏。2、开合跳，连续跳 30 次，休息一分钟，再跳 30 次，循环四次。合跳的动作超级简单，最好选择缓冲跑鞋。并且这个运动可以在任何时间与地点锻炼3、跳绳，每次跳 100 个，休息 1 分钟，循环 6 次，可起到很好的锻炼作用。4、平板支撑 每次坚持 50-60 秒，做 3 次。注意动作的准确性。俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。5、仰卧起坐 一次 20 到 30 个，连续做 3 次，中间休息 1 分钟。身体仰卧于地垫上，屈膝成 90 度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。6.放松整理活动:1 次。要求：在轻松舒缓的音乐下进行各个部位的拉伸揉捏放松。精品文档---下载后可任意编辑第二实验小学三年级停课不停学体育第 5 课 2 月 26 日 学习内容：1、综合训练 2、室内活动学习目标：保持积极乐观的心态 ,避开焦虑不安的情绪，不盲目自信，不盲目恐慌，保持良好的卫生习惯，科学抗击疫情。教学重点：增强体质，提高免疫力。1.准备活动《初升的太阳》广播体操:1 遍。（请家长百度搜索即可）要求：动作到位且有力度，一定要配合音乐的节奏。2、仰卧举腿每次 20 个，休息 1 分钟，做 3 次。两腿要并拢伸直并要有意识的收紧下腹。尽量的用腹部发力，膝关节可以略微的弯曲。3、俯卧撑 每次 15 到 20 个，做 3 次。 俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。实在做不了的就做跪姿俯卧撑 ，做的次数可适当增加。精品文档---下载后可任意编辑4、深蹲 每次 30 个，做 3 次。深蹲能够极大的提升腿部力量,对提高跑步的速度和耐力有很大的帮助。注意事项：两腿站开与肩膀同宽，双手平直向前伸。臀部向后坐，并...
