精品文档---下载后可任意编辑艾里斯根据自己的临床观察总结出了 11 种不合理信念，并一一与它们作斗争
（11 种略） ，韦斯勒（Wessler）等对艾利斯提出的 11 种不合理信念加以概括和简化，归纳出下列三个特征：绝对化要求、过分概括化和糟糕至极
第一个特征是绝对化要求
◆感受绝对化要求 1、父母动不动就骂我让我很生气 （隐含不合理信念：父母应该讲道理，不应该不分青红皂白教训人） 3、朋友失约很恼火（隐含不合理信念：约定了时间就必须遵守
） ◆绝对化要求辨析 不合理信念 主观愿望 客观现实 父母应该讲道理， 父母尊重我 有的家长开明，同意和孩子平等沟通不应该不分青红 有的家长传统，认为打是亲骂是爱皂白教训人 绝对化要求含义和表现形式1、含义：指人们从自己的主观愿望出发，认为某一事情必定会发生或不会发生的信念
2、表现形式：这种信念通常与“必须如何”“应该如何”这类字眼联系在一起
比如 “别人必须很好地对待我”，“别人应该理解我”等等
为什么说绝对化要求是非理性的、不合理的 1）无视现实；2）强求客观现实服从主观愿望；3）由于客观事物的发生、进展是不以人的意志为转移的，所以常常会遇到客观与主观相悖之时
4）当客观违反主观时，就会感到难以适应，难以接受，从而极易陷入情绪困扰之中
（如当父母责备时，就说：怎么从来不理解我呢怒不可遏
朋友是应该守时的，遇到朋友失约就愤愤不平） 精品文档---下载后可任意编辑◆ 练一练：找出绝对化要求是什么，相对的合理信念是什么 1、好友背叛很难过
（） 2、对方不关怀自己很痛苦
（应该关怀我；关怀与否，主动权在别人，强求不来，能关怀正能如我心愿，不能关怀，也得面对现实） 3、努力了，还是没有获奖，很不甘心
（努力了就应该有获奖；获奖由多方面的因素决定，如方法、能力、努力程度、运气等，所以努力了一定有获奖是非理性的想法） 4、父母
