心理自我调节的方法 人们学习和掌握一些自我心理调节的方法是十分必要的，这有利于在受到挫折时有效地化解因挫折而产生的焦虑、紧张、郁闷等不良情绪，从而提高挫折承受力。人们可以选择适合自己的方法来调节挫折心理，常见的方法有： 其一，暗示调节。 心理学研究表明，暗示作用对人的心理活动和行为具有显著的影响，内部语言可以引起或抑止人的心理和行为。自我暗示即通过内部语言来提醒和安慰自己，如提醒自己“不要灰心”、“不要着急”、“一切都会过去的”、“事情并不像我相象的那么糟”等等，以此来缓解心理压力，调整不良情绪。 其二，放松调节。 还可学习身体放松的方法来调节挫折所引起的紧张不安感。放松调节是通过对身体各部分主要肌肉的系统放松练习，抑制伴随紧张而产生的血压升高、头痛、手脚冒汗、腹泻、睡眠等生理反应，从而减轻心理上的压力和紧张焦虑情绪。 放松调节首 先 要学会体验 肌肉紧张时的感觉 ，即收 缩 肌肉群 ，注意 体验 其感觉 ； 然 后 再 放松肌肉群 ，注 意 体会相反的感觉 。 呼 吸 调节也 是放松调节的一种 。通过某 种 特 定 的呼 吸 方法，来解除 精 神 紧张、压抑、焦虑、急躁 和疲 劳 。比 如，紧张时，采 用深 呼 吸的方法可减缓紧张感。平 时也 可以到空 气 新 鲜 的大 自然 中 去做 呼 吸 训练。 其三，想象调节。 受挫心理调节能力并非要等到受挫后再来培养，而是在平时就要训练。想象调节法即是指在想象中对现实生活中的挫折情境和使自己感到紧张、焦虑的事件的预演，学会在想象的情境中放松自己，并使之迁移，从而达到能在真实的挫折情境和紧张的场合下对付各种不良的情绪反应。 想象调节的基本做法是：首先学会有效的放松；其次把挫折和紧张事件按紧张的等级由低到高排列出来，制成等级表；然后依据等级表由低到高逐步进行想象脱敏训练。 自我心理调节的七种方法 １．倾诉 倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖。头脑冷静、善解人 意 的人 倾诉，自言 自语 也 行，对身 边 的动 物 讲 也 行。 ２ ．旅 游 当一 个 人 心理不平衡、有苦 恼时，他 应到大 自然去。山 区 或 海 滨周 围 的空 气 中含 有较 多 的阴 离 子 。阴 离 子 是人 和动 物 生存 必 要的物质 。空 气 中...
