夏天体育锻炼“四忌”

精品文档---下载后可任意编辑夏天体育锻炼“四忌”炎热的夏天，假如能够坚持体育锻炼，不只能增强体质，而且还能提高肌体对外 界环境变化的 适应能力。但是，由于夏天气候炎热，在进行体育锻炼时还须“四 忌”，方能收到更好的锻炼效果 。 一忌锻炼后立即洗凉水澡。夏天由于气候炎热，在体育锻炼过程中往往汗流浃背， 有些人为了 贪图一时痛快，立即就去洗凉水澡，这样做对身体是有害的。因为锻 炼时，全身的新陈代谢十分旺 盛，体内热量大增，皮肤中的毛细血管也大量扩张， 利于体热的散发。假如锻炼后立即洗凉水澡， 由于皮肤受到过冷的刺激，而使毛 细血管突然收缩，不利于体热的散发，虽然在洗凉水澡的一刹那 会觉得凉爽，但 过后反而会使人感到热不可耐。同精品文档---下载后可任意编辑时，突然遇过冷的刺激会使体表已张开了的汗 孔突然关闭，容易使人生病。 二忌大量喝水。夏天出汗多，会感到口干舌燥。但这个时候千万不要大量喝水， 否则对身体有 害。因为体育锻炼后肌体各个器官、系统进行了紧张的工作，此时 正需要休息，以便和时消除疲劳 。假如这时大量喝水，会给消化系统、血液循环 系统，尤其是给心脏增加繁重的负担。假如这时再 大量喝水，出汗会更多，盐分 也会进一步丧失，从而导致抽筋、痉挛等现象。 三忌大量吃冷饮。由于剧烈的肌肉运动，会引起体内血液的重新分配，使体内 大量的血液流向 运动着的肌肉和体表，而消化器官则处于相对的贫血状态。冰 冻饮料由于温度过低，假如这时大量精品文档---下载后可任意编辑 食冷饮，对于已经处于临时贫血状态和胃 酸浓度缺乏的胃刺激过于强烈，容易损伤期生理功能。轻 者会使食欲减退，重 者会导致急性胃炎。 四忌在强烈的阳光照射下锻炼。夏天假如常常在强烈的阳光下进行体育锻炼， 对身体将会发生 不良影响。因为阳光中有一种红外线，这种光线在夏天的阳光 中格外强烈，人体假如长时间受到阳 光的照射，它将会透过毛发、皮肤、穴骨 而辐射到脑膜和脑细胞中去，容易使大脑发生病变，也会 导致类似中暑的症状。 因此，夏天进行体育锻炼，最好布置在早晨和下午四时以后进行，而且锻炼时 间不宜太长，运动量 也不宜过大。