第 1 页 共 9 页 拳击训练计划内容 第 2 页 共 9 页 目录： 一、步法练习 ------------------------------------------------------------------------------------------------------ 3 二、基本拳法与防御练习 -------------------------------------------------------------------------------------- 3 1 、左刺拳进攻下颌和上体 ------------------------------------------------------------------------------- 3 2 、右直拳进攻下颌和上体 ------------------------------------------------------------------------------- 3 3 、配合前进、后退、左躲、右闪或向前、向后、向左、向右等拳击步法进行组合性直拳练习，在运动过程中，除非伴随着步法进行直拳练习，否则不得轻易出拳，脚前移的同时打出左刺拳。 ----------------------------------------------------------------------------------------- 3 4 、在与同伴进行练习的过程中，出拳要击中对方的有效部位（即目标或靶）。 -------- 4 5 、直拳变换攻击目标（原地或配合步法进行） -------------------------------------------------- 4 6 、原地或在运动中采用直拳组合连续攻击目标。 ----------------------------------------------- 4 7 、空击练习、假设性练习、实战练习与适应性练习。 ----------------------------------------- 4 8 、防御直拳练习。 ---------------------------------------------------------------------------------------- 5 9 、在原地或在移动中阻挡对方的左刺拳（或右直拳）攻击下颌（或者上体）。 -------- 5 1 0 、在移动中格挡对方左刺拳（或右直拳）进攻下颌（或上体）。 ------------------------- 5 11 、原地下潜防御对手击来的左刺拳（或右直拳）。 -------------------------------------------- 5 1 2 、原地下潜后向左（或向右）闪开对方击来的左刺拳、右直拳。 ------------------------ 5 1 3 、在移动中下潜闪避对方击来的左刺拳、右直拳。 ------------------------------------------- 5 1 4 、积极防御后用左刺拳（或右直拳）还击对方。 ---------------------------------------------- 5 1 5 、进一步作步法练习（利用步法避开对手的打击）。 ----------------------------------------- 6 1 6 、在重沙袋上进行拳法练习。 -...
