武术训练计划 通过学习套路与搏击为运动形式，来增强体质、培养意志、注重内外兼修的民族传统体育项目。经常参加武术锻炼，可以提高人的运动、消化、神经、心血管等系统的功能。武术兴趣班坚持“以人为本”的教育思想，通过学习，使学生掌握一项运动技能，具备防身自卫的能力。达到增长劲力、抗击摔打、克敌制胜，丰富文化生活的目的。 武术兴趣班根据学生的武术专项基础、身体素质情况，采取分班教学法，选择不同的教学内容。分为基础班、提高班。 1．基础班：面向武术专项基础较低学生。 教学目标：（1）培养学生对武术运动的兴趣，鼓励参与该项运动，。 （2）掌握武术项目的基本动作，至少掌握 1 套拳术套路,并通过参与武术专项锻炼，提高体能。 （3）了解并运用部分武术运动规则和科学锻炼身体的方法，能够欣赏武术比赛、自觉的自我锻炼。 2．提高班：面向有一定武术专项基础课的学生。 教学目标：（1）进 一步 强化武术运动兴趣，能够主 动参加课外练习,提高套路的动作规格和演 练水 平 。 (2)学会 并熟 练的掌握武术套路及 空 手 道 的基本动作，提高防身自卫的能力，身体素质得到进 一步 的提高。 (3)掌握并利 用武术运动的特 点 ，科学地 锻炼身体，参与教学比赛、表 演 ，制定自我训练计划。 基础班教学内容 一.基本手 型 ：拳、掌、勾 。 二 .基本步 型 ：弓 、马 、仆 、虚 、歇 步 。 三 . 1.复 习基本手 型 、步 型 。 2.武术基本功：冲 拳、亮 掌、正 踢 腿 。 四 .1.武术基本功：侧 踢 腿 、里 合 、外摆 、弹 腿 。 2.武术*。 五 .1.复 习正 踢 、侧 踢 、里 合 、外摆 、弹 腿 。2.学习单 拍 脚 ，腾 空 飞 脚 。 3.武术*。 六 .1.基本功。2.五 步 拳起 式及 1－ 4 动。 七 .1.基本功术： 4.学习五 步 拳5－ 7 动及 收 式 。 八 .1.基本功： 2.复 习五 步 拳。 3.学习五 步 拳反 面动作 。 九 .1.基本功： 2.五 步 拳总 复 习。 十 .1.测 试 五 步 拳 提高班教学内容 学习第 一段 ，第 1－ 6 动，名 称 如 下 ：1.弓 步 冲 拳 2.蹬 腿 冲 拳 3.顺 弓 步 冲 拳 4.并步 砸拳 5.马 步 上 架 冲 拳 6.上 步 弓 步 推 拳 二 复 习1－ 6 动，学习第 7－ 10 动。 名 称 如 下 ：7、弓 步 双 摆 拳8、弓 步 勾 手 撩 掌 9、斜 拍...
