磐石二小年度田径训练计划为了迎接田径运动会，能在运动会上取得较好的成绩，我校特别制定了以下训练计划：一、指导思想：在训练中要认真把握“训练和思想教育结合的原则”有意识地在教学训练过程中，培养学生"爱祖国、爱学校、爱吃苦"的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，经常和运动员的家长、班主任和任课老师联系、沟通，从而来缩短彼此之间的距离，减少不必要的矛盾发生，从而使学生能安心训练，无"后顾之忧"。另一方面在业余训练上严格要求、严格训练，从提高学生身体素质的基础上来培养运动员的运动技术和专项技能，为本届田径运动会做好一个良好的准备。二、训练要求：1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。3、训练必须以全面系统的身体系统为主。三、训练任务安排：（一）、准备期：（一周）1、选拔、招集运动员，召开全队队员会议。2、宣布训练制度纪律。3、准备训练所需器材。（二）、第一阶段身体素质训练阶段，以身体训练为主。1、以力量训练为主，辅以基本技术。2、以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。3、以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。（三）、第二阶段基本技术训练，巩固及提高阶段1、以基本技术为主，辅以力量训练。2、以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。3、：基本技术综合练习。（四）、第三阶段专项技术、战术养成训练阶段。1、以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。2、以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练习。3、参加江夏区中小学生田径比赛四、教学训练内容：1、柔韧性的练习：（1）两臂的平、狈 9、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。⑵ 两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。⑶ 整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。2、协调性练习：（1）各种徒手操，行进操练习。⑵ 各种技巧练习。3、速度、灵敏练习：(1)半咼抬腿小步跑、下压式咼抬腿跑、车轮跑。⑵ 加速跑 60 米左右。⑶ 站立式起跑 30-40 米。(4)各种快速反应练习。⑸30 米、60 米计时跑。4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。5、弹跳力和力量练习：(1)各种跳跃练习。⑵ 各种腰、背、腹机练习。⑶ 橡皮条。⑷ 扛杠铃等。五、每周具体安排：周一速度和专项能力练习1、准备活动：慢跑 600 米-800 米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练...
