口才训练百日具体方案 目标：熬炼最大胆的发言，熬炼最大声的说话，熬炼最流畅的演讲。 自我鼓舞誓言：我确定要最大胆地发言，我确定要最大声地说话，我确定要最流畅地演讲。 目标实现时间：百日 一、主动心态训练〔20 分〕 1、自我示意：每天早晨默念 10 遍"我确定要最大胆地发言，我确定要最大声地说话，我确定要最流畅地演讲。我确定行！今日确定是奇怪欢快的一天！'〔平常也自我示意，默念或写出来，至少 10遍。〕〔10 分〕 2、想象训练：至少 5 分钟想象自己在公众场合成功的演讲，想象自己成功。〔5 分〕 3、至少 5 分钟在镜前学习微笑，呈现自己的手势及形态。〔5分〕 二、口才熬炼〔60 分〕 〔一〕每天至少 10 分钟深呼吸训练。〔10 分〕 〔二〕抓住一切时机讲话，熬炼口才。〔50 分〕 1、每天至少与 5 个人有意识地沟通思想。〔10 分〕 2、每天大声朗读或大声讲至少 5 分钟。〔10 分〕 3、每天训练自己"三分钟演讲'一次或"三分钟默讲'一次。〔10分〕 4、每天给亲人、同事至少讲一个故事或完好表达一件事情。〔10 分〕 5、留意讲话时的一些技巧。〔10 分〕 a、讲话前，深吸一口气，清静心情，面带微笑，眼神沟通一遍后，开头讲话。 b、英勇地讲出第一句话，声音大一点，速度慢一点，说短句，语句中间不打岔。 c、当觉察紧急卡壳时，停下来有意识地深吸口气，然后随着吐气讲出来。 d、假设表现不好，自我劝慰："刚刚怎么又紧急了？没关系，连续平稳地讲'；同时，用感觉和行动上的自信战胜恐惊。 e、紧急时，可以做放松练习，深呼吸，或尽力握紧拳头，又快速放松，连续 10 次。 三、关怀熬炼〔20 分〕 1、每天至少 20 分钟阅读励志书籍或口才书籍，培育自己主动心态，学习一些技巧。〔4 分〕 2、每天放声大笑 10 次，乐观面对生活，放松心情。〔4 分〕 3、训练承受他人的视线、目光，培育自信和观看力气。〔4 分〕 4、培育微笑的习惯，要笑得绚烂、笑得真诚，熬炼亲和力。〔4分〕 5、学会检讨，每天总结得与失，写心得体会。每周要全面总结成效及缺乏，并确定下周的目标。〔4 分〕
