半月板损伤必须要做的康复训练

半月板损伤必须要做的康复训练【膝盖半月板损伤必须要做的复健训练！Part1】人体的膝盖，是非常重要的一个关节，也是常常受伤的关节，无论是运动伤害，或者老年人有些关节退化的问题，都是大家在医院常常碰到的问题，而其中的半月板是膝盖非常重要的一个组织，就像汽车的弹簧一样，可以协助吸收来自地面的冲击，以避免地面的反作用力直接冲击到坚硬的骨头，也就是小腿的胫骨(Tibia)和大腿的股骨(Femoral)。要避免半月板的损伤，或者已经造成了损伤，想要避免过度的恶化，最重要的就是强化膝盖周边肌肉组织的强度，还有平时注意使用些护膝或者贴布保护膝盖，并且在运动后确实执行伸展和冰敷。接下来，小编就为大家介绍几个常见又很简单的复健运动训练给各位参考，祝大家有个健康的膝盖！1. 被动伸膝运动 Passivekneeextension 假设你的膝盖无法完全伸直，可以试着坐下，并在脚跟后方垫着毛巾(如图)，利用重力，甚至是另一腿协助膝盖伸直，并维持此姿势 2 分钟，一次可做 3 次；每天可重复做 3 组。2. 脚跟滑动 HeelSlide 坐下并将脚伸直，轻轻的将膝盖朝向胸口弯曲，并维持脚跟接触地面，完全弯曲后再将膝盖伸直回复到原始姿势，可做2 组 15 次。3. 站立伸展小腿 Standingcalfstretch 面向牆壁站立约一步的距离，将受伤的腿往后伸，使脚跟踩地并保持膝盖伸直，脚掌稍为的往内转（有点像内八的脚），确保小腿有确实伸展到；此姿势可维持 15~30 秒，一次可做 3 组。4. 墙壁腿后肌伸展 Hamstringstretchonwall 躺在墙壁边，并将要伸展的腿靠近门口，缓缓地将被伸展腿利用墙壁上抬，注意保持膝盖伸直以确保伸展到腿后肌，保持动作 15~30 秒，可做 3 组。做此动作要确保非伸展腿与身体躯干是平稳地躺在地面上，不要有离地的情况，例如为伸展腿抬起或者腰部弯曲过大。5. 直膝抬腿 Straightleraise 将身体躺在地上，始未受伤的膝盖弯曲，保持脚掌平贴地面；受伤的腿维持伸直状态，利用髋关节的力量将腿部上台离地约 20 公分再放下，一次两组做 15下。6. 趴下髋关节伸展 Pronehipextension 趴下，并将头平稳的枕在手臂上，将腹肌收缩以维持整体稳定；将伤腿伸直，利用腿后肌与臀部肌肉的力量将腿抬离地约 20 公分，维持 5 秒钟之后再放下，重複此动作 2 组 15 下。7. 侧躺开合 Clamexercise 侧躺，将未受伤的脚放在底部，将双腿膝盖微弯，做动作时将伤腿往天花板的方向上抬，在上抬的过程中注意维持脚跟碰...