大学篮球队训练计划 大学篮球队训练计划 训练目的： 学期集中型球类训练的目的在于丰富学生的校园生活，加强其身体素养的锻炼与团队合作的意识。与此同时，以较专业的训练队模式进行系统、法律规范的教学形式能逐步带动上海海洋大学篮球运动水平的提高与进展，为学校篮球事业进展储备篮球后备人才。 一、总任务： 树立快、稳，准、狠的风格，坚持身体素养训练和技战术训练为主，以技战术训练为重点，以力量训练为突破口，并逐步提高投篮命中率，培育一支具有坚韧的斗志和团结协作的优良少年篮球队，力争在区、市篮球竞赛中取得优异成绩。 二、训练原则： 1、训练工作中突出练思想，练作风、并强调基本功练习。 2、战术训练要循序渐进从实战出发，强调队员的技术配合。 3、“练“，“战“结合，加强教学竞赛训练，找出存在弱点。 4、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。 三、内容： 1、身体训练。 (1) 力量：四肢力量与腰部力量为主。 (2) 速度耐力：专项素养结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。 2、投篮。 (1)56 米间的中远投篮技术。 (2)个别队员要掌握 7 米以外远投。 (3)要掌握转身投篮和勾手投篮。 (4)个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗 性投篮训练。 3、篮板球。 (1)强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。 (2)提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。 (3)鼓舞有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。 (4)注意拿稳球后快速传出第一传。 4、积极防守。 (1)提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。 (2)降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。 (3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。 (4)做好战术变化，巩固和提高区域联防 5、快攻和防快攻。 (1)争取一切时机反动快攻并要得分。(对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼) (2) 长传快攻与短传快攻相结合。 (3) 学会以多打少和以少防多的方法。 (4) 快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。 6、阵地进攻。 (1) 进攻原则： ①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。 ②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培育 3 分投手。 ③在策应的基础上，进展移动中掩护与突破分球，进展突破后分球立即投篮。 ④增强个人过硬技术，个人突破能力，进展底线配合，组织中投配合，调动防守。...
