抗衰老运动常做五个运动让你越来越年轻 抗衰老运动常做五个运动让你越来越年 轻 我们都知道运动的好处有很多其中抗衰老就是其中之一， 对于抗 衰老我们应该是有自己的认识的，那么对于抗衰老运动我们应该怎么 做呢？下面就跟一起来了解一下如何来运动抗衰老吧 ？抗衰老运动有 哪些吧！ 常做五个运动让你越来越年轻 1、 练大脑 有关讨论表明，人的衰老首先是从大脑开始的。假如能坚持脑部 运动，即多用脑，可以延长大脑细胞的寿命。积极参加电脑、象棋、 写作、记忆等“脑体操”活动，营造大脑的年轻态。 2、 练嘴巴 人的嘴巴有两大功能，吃饭和说话。吃饭用于生理需要，说话用 于社会需要。要常常叩齿和咀嚼，保持合适的饭量；还要有一定的话 量，把想说的话说出来，并且多去能说话的场所，好让自己有一张健 康的嘴巴。 3、 练手指 俗话说，十指连心。手与大脑关系密切，中老年人多活动手指或 刺激手掌，可预防老年性痴呆症。因而要多参加编织、弹琴、剪贴、 做手工等活动，再做点手指体操，练好“掌上功夫” 4、 练呼吸 呼吸是人生命的根本所在。中老年人要在水边、树林、山涧等环 境好的地方练点深呼吸。呼气时腹部鼓出，把肺部的气全部呼出 ；吸 气时紧缩腹部。这样有助于增加肺活量和吸氧力。 5、 练入静 中老年人要顺应正在变老的规律， 少做剧烈活动，每天都要在空 隙时间和睡眠前练习入静。心平气和，情志专一，目不旁视，耳不杂 听，排除干扰，致虚守静。入静助于益寿延年。 抗衰老七种运动 1、 深蹲动作要掌握要领 对于老年女性来说，在做深蹲动作时需要把双脚脚趾略微向外分 开;这种简单的解决方法能让股骨与髋关节成一线，下蹲时让膝盖位 于踝关节上方，而不是前移。 采纳正确的锻炼方法之后，膝关节的力量就会变得强壮起来，膝 关节痛苦的次数也就减少了。男性的髋关节结构与女性不同，所以他 们做深蹲动作时脚趾应当朝向身体前方。 黑根还补充说：“在处于深蹲动作之前的站姿时，女性的确需要 把两脚间分开的距离稍宽于臀部，这样在做深蹲动作时会更容易完 成。” 2、 力量训练能改变老龄化基因 讨论显示：仅仅进行 26 周的力量锻炼就能从基因层面上逆转老 龄化的进程。黑根说：“在老年人不患有严重疾病的前提下，他们依 然可以像年轻人那样对各个肌肉群进行力量训练 此外，力量训练还能保持肌肉重量，因为随着年龄的增长，人们 每 10 年就会丧失约 2.3 公斤的肌肉，...
