舞蹈形体训练技巧 舞蹈形体训练技巧 当运用意念的目的就是让学生感知自己身体各部位活动后所产生的力的效果，是进行关节与肢体的灵敏度训练以及肌肉把握力量的基础。那么，下面是我为大家共享舞蹈形体训练技巧，欢迎大家阅读浏览。 一、颈部 1、坐式或站立，将头部最大限度地旋转画圆，顺、逆时针交替进行。 2、双手交叉置于脑后，下颌贴胸上部，然后双手向下压头部同时抬头后仰。每分钟 5-10 次。 3、仰卧，双臂自然贴近身体两侧。头部慢慢抬起，将下巴尽量向胸部贴近，直至极限。每分钟做 5-20 次。 二、肩部 1、臂回环：双腿自然站立，双手握拳。然后伸直双臂，做大回环运动，直到感觉疲乏为止。每分钟环绕 40 次以上。 2、双臂交叉侧平举：紧握双拳，做直臂体前快速交叉动作，还原。重复至疲乏为止。每分钟 40 次为宜。 3、前平举：徒手，每分钟重复 20-30 次。也可持哑铃做。 4、侧平举：徒手，每分钟 15-20 次。也可持哑铃做。 三、臂部 1、哑铃弯举：两腿自然站立，两手掌心向上手持哑铃，两臂下垂，上翻至胸前，稍停，缓慢由原路返回。也可单手交替进行。 2、臂屈伸：两腿自然站立，挺胸收腹，双手各持一哑铃。开始时手臂伸直过头，然后慢慢向脑后弯曲，使哑铃置于颈后位置后，慢慢把手伸直还原。(颈后股三头屈伸) 3、屈体后伸：上体前屈与地面平行，双膝微屈，屈臂持哑铃，拳心相对。平臂后伸与地面平行，慢慢还原。(俯身股三头屈伸) 四、胸部 1、俯卧撑：每分钟 10-20 次。 2、双手持哑铃自然站立，一手前平举与肩同高，另一手沿体侧下垂。然后两臂于体上下交替平举哑铃。每分钟 25-30 次。(体前前平举主要练习肩部与胸部的结合处和提胸作用) 3、斜板卧推：仰卧于斜板，双手握哑铃置于体侧。然后两臂轮番举哑铃于头前上方。每分钟 20-30 次。 (也可以斜板杠铃上举主要练习胸部的中部有利于女子提胸) 五、腰腹部 1、仰卧起坐：每组 8-15 次。做 3 组。肥胖者最好屈腿做。 2、仰卧，双腿伸直，双臂上举。然后快速屈膝收腹，双手抱膝，慢速伸展还原。每分钟 20 次左右。 (仰卧屈腿伸) 3、仰卧，双手抱头，分腿屈膝。收腹使上体抬起，坚持不动 3分钟左右(可间断休息)。 六、臀部 健美的臀部饱满圆翘，富有弹性，是表达女性形体美的重要部位。 1、仰卧，两胯上部放一重物。然后臀部用力上抬，至最高点静止片刻，慢慢落下。每分钟上抬 20 次左右。 2、跪撑举腿：双手撑地下跪，一条腿...
