跑步姿势不对如何改正 跑步姿势不对如何改正 跑步是最适合熬炼健身的运动，但是多数人对于如何正确跑步不是很了解，正确的跑步姿势可以削减运动损伤，那么正确的跑步姿势是什么样，跑步姿势不对如何改正呢?下面一起跟我来了解下吧。 有多位路跑爱好者在介绍他们的跑步经受时，都表示存有膝盖疼、腰疼、头晕等现象。是的，假设姿势不对，跑步对身体安康的损害不行无视。假设你的跑步姿势属内翻脚，即脚掌弯曲时往内侧倾斜，那么，身体的整个重量就不能均匀地压在膝盖上，而是偏压到膝盖内侧。所以，很多人跑步时间长了都感到两个膝盖的内侧苦痛，就是这个缘由。甚至最根本的走路，假设姿势不正确，也同样会造成对膝盖的过度磨损。 跑步姿势不对如何改正? 1、跑时留意加深呼吸，而不只是加快呼吸频率，这就使呼吸的收缩过于频繁，过度紧急，以致引起呼吸肌的痉挛，刺激了呼吸肌里的感受器，而产生苦痛。在呼吸上就不但需要加快，而且需要加深。冷天长跑时不要张大口呼吸，由于会吸进太冷的空气，冷的空气吸到肺里，刺激肺部血管使其收缩，血液循环因此受到阻碍，会引起胸痛、胸闷。 2、跑步时，最好避开腿部侧向动作。侧面摇摆腿部不仅多余，而且还简洁导致膝关节受伤。正确姿势应当是大腿迈向正前方。 3、日常跑步熬炼时，每分钟大约 180 步的速度最理想。否那么身体与地面的冲击力就会增大，导致膝关节苦痛。步频是指 1 分钟，脚接触地面的次数，一般会到达 180 次每分钟，步频越低，说明脚接触地面的时间就越长，也越吃力。所以好的跑者的步频都很高，甚至有些人能到达 190，200，当然这些跟天赋有关，但是大局部人都能到达 180 的，所以假设你的步频没有到达 180，需要加快了。跑下坡，提臀跑，高抬腿等都会帮你提高步频。 4、从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，左右摇摆幅度不宜过大。这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。 5、跑步过程中，头部和肩部应保持稳定，切忌摇头晃脑。两眼应注视前方，肩部适当放松。 6、跑步时候，自然摆臂格外重要，手的左右摇摆幅度不应超过身体正中线，上下摇摆不能高过胸部。摆臂过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲 90 度左右，靠近身体两侧。 7、跑步时，双手应自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩部正常动作。跑步时，手上千万别握着手机、MP3 或饮料瓶，否那么会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加...
