九月 综 合 恢 复 练 ① 腿部柔韧（正压 侧压 竖叉 横叉） ①上肢力量第一周柔韧练习 ②肩部柔韧 (前压肩 后压肩） 第三周力量练习 ②下肢力量 ③ 腰部柔韧(前下腰 后下腰） ③腹背肌力量① 直摆性腿法（正踢 侧踢 外摆 里合) ① 拳术组合第二周基本功练习 ②击响性腿法（外摆击响 里合 单拍脚)第四周技术练习 ③ 屈伸性腿法(弹踢 正蹬) ② 器械组合④ 扫转性腿法(前扫腿 后扫腿）十月 力量跳跃难度练习① 俯卧撑 ①仰卧起坐第一周上肢力量 ②卧 推 第三周腹背肌力量 ②背 肌③ 借助器材练习两头起① 蛙 跳 ①起 跳第二周下肢力量 ②收腹跳 第四周跳跃练习 ②打 起③ 深蹲跳 ③难 度④ 借助器材练习 ④组合连接跳跃十一月 耐力练习① 3000 米 ①往返跑第一周体力练习 ② 1500 米 第三周速度反应 ②转身 10 米冲刺③ 4 0 0 米 ③跳跃落地冲刺① 200 米 ①跑台阶第二周爆发力练习 ② 100 米 第四周综合练习 ③ 5 0 米 ④ 3 0 米 ②跳台阶十二月 套路综合训练① 拳术、器械 1/4×4 ① 拳术、器械 1/4×4第一周拳术短器械 ② 拳术、器械 1/2×2 第三周竞赛项目 ②拳术、器械 1/2×2③ 拳术、器械整套×1 ③ 拳术、器械整套×2① 拳术、器械 1/4×4 ① 拳术、器械 1/4×4第二周竞赛项目 ② 拳术、器械 1/2×2 第四周竞赛项目 ②拳术、器械整套×1③ 拳术、器械整套×1 ③ 对练×2一月 加强竞赛项目练习① 着重竞赛项目中不稳定动作、难度练习。七月计划 ②加强耐力，保质保量完成整个套路演练。③ 更大强度训练，争取在最后一个月让水平增长到更高一个层次.总结：现在已经进入训练的最后阶段,保证每位运动不受伤全身心的投入最后的冲刺阶段.对竞赛队员精神上多鼓舞，让每位运动员对本次大赛充满信心，圆满完成这次竞赛任务。
