大一训练内容安排:1～8 周：务必学完整套少年规定拳，并能熟练打出来。以后每次训练之前都要打一遍，可以当做基础训练，不必练太多基础动作,练此套拳过程中哪里比较弱就加强练哪里，直到完整演练少年规定拳。9~12 周:重抓体能训练，提高身体素养,加强力量和抗击能力；同时进行冲拳踢靶训练,学习各种手法腿法，提高攻击能力（也可以说是散打训练）。注意 ,必须先进行体能训练再进行踢靶训练，以免肌肉损伤或韧带拉伤。13~15 周:学习对练和擒拿，进一步加强实际作战能力。16 周：武术队集体训练结束，自由训练.16 周之后,停止一切训练，全心投入复习.大二训练内容：1~3 周:为大一 1～8 周训练内容4～7 周：为大一 9~12 周训练内容8～11 周:为大一 13～15 周训练内容12 周:复习并熟练之前的训练13 周以后:教导大一表演性活动不必常常参加，以免耽误训练。在训练过程中,假如大一中有人提前完成了任务,可以调到大二里面训练。基础训练内容可从少年规定拳里截取片段来进行训练，以更好地掌握本套拳。基础训练内容:武术基本功：肩臂练习：压肩、绕环、抡臂等腿部练习：正压腿、侧压腿、横拉胯、竖叉、横叉 腰部练习:下腰、叉步翻腰、乌龙盘打、后撩、左右弓步活腰转体 踢腿:直摆性腿法： 正踢腿、里合腿、外摆腿 、侧踢腿、单拍脚、双拍脚 屈伸性腿法：弹腿冲拳、蹬腿推掌、侧踹腿、前扫退、后扫退手型手法：手型：拳、掌、勾手法:冲拳、架掌、推掌、亮掌、劈掌步型步法：步型:弓步、马步、虚步、歇步、仆步步法:击步、弧形步跳跃:腾空飞脚、旋风脚、外摆莲、旋子、侧空翻、后空翻、抢背平衡:提膝平衡、扣腿平衡、燕式平衡、侧身平衡、望月平衡其他动作:鲤鱼打挺、乌龙绞柱、震脚砸拳、武术套路:五步拳、初级长拳、初级剑术、简化二十四式太极拳、少年规定拳身体素养训练（有六点）：速度、力量、耐力、弹跳、灵敏、柔韧、协调.灵敏训练:对练、反应速度、协调训练：左右旋转跳、倒立、平衡（如燕式平衡)速度训练：在规定时间内做动作，例如十秒内正踢十次、乌龙盘打、快速提膝、抱膝跳等,或队员之间进行竞赛（如 100 米竞跑)力量训练：两种俯卧撑（可以十指撑和拳头撑）、两种仰卧起坐、背肌、侧腰肌、弹跳训练：原地纵跳、立定跳远、抱膝跳、弓步跳、挺身跳、柔韧训练：腿功(正压、侧压、后压、仆步压腿、左右劈叉、横叉、正搬腿、侧搬腿)腰功（前俯腰,甩腰,涮腰,下腰）肩功（压肩、单臂绕环、双臂绕环、两臂交叉绕环）耐力训练...
