田径队周训练计划一、开始阶段：前一个月早晚时间,都可以安排体能训练，让学生们的体能得到提高，后阶段在开展专项训练. 1、体能训练（40 分钟) A、小步跑、高抬腿、交叉步、后蹬跑、跨步跳、弓步走 15 米×2 组 B、行进间的压肩、前后肩饶环、正踢腿、侧踢腿 15 米×2 组 C、交叉线跑、之字型跑、往返摸线 15 米×2 组 D、大步跑 5 圈2、素养专项训练 星期一下午（体能)：A、慢跑 1000 米B、跳台阶 50 次×3 组 弓步走 15 米×3 组C、放松大步跑 600 米星期二早上（耐力）：A、100 米×3 组、200 米×2 组、400 米×1 组B、摸线往返跑 3 组星期二下午（力量)：A、跳跨栏 15 米×3 组B、连续蛙跳 10 米×3 组C、俯卧撑 10 个×3 组星期三早上(速度）：A、50 米×3 组、100 米×2 组、200 米×1 组B、高抬腿 20 米×2 组 “之"字型跑 15 米×2 组 星期三下午（反应）：A、 50 米跑、30 米跑、10 米跑各×5 组B、背对听哨声起跑 15 米×3 组 摸线跑 3 组星期四早上（耐力）：A、100 米×3 组、200 米×2 组、400 米×1 组B、摸线往返跑 3 组星期四下午（力量）:A、收腹举腿 15 个×3 组B、侧腰起 8 个×3 组C、推小车练习 15 米×3 组星期五早上（体能):A、慢跑 1500 米B、跳台阶 50 次×2 组 弓步走 15 米×2 组C、放松大步跑 600 米二、如遇雨天则改为在走廊进行小力量训练和基本技术动作训练。
