I赛前饮食对女子比基尼健身比赛的作用分析目 录摘 要..................................................................IIIABSTRACT..............................................................IV前 言....................................................................1第 1 章女子比基尼健身比赛的基本现状 .......................................21.1 我国健身比赛的概况.................................................21.2 健身比赛女子比基尼运动员情况简述..................................21.3 女子比基尼运动员备赛前饮食叙述....................................3第 2 章 赛前饮食对健身比赛的重要性.........................................42.1 健美营养的概述.....................................................42.1.1 蛋白质的最佳摄入时间及作用...................................42.1.2 碳水化合物的来源及使用.......................................42.1.3 脂肪对于血睾酮的影响.........................................52.1.4 维生素与矿物质...............................................5 2.2 控制饮食的注意事项.................................................6 2.2.1 训练后饮食食用原则...........................................62.2.2 避免食入过多蛋白质...........................................62.2.3 碳水化合物及脂肪的摄入.......................................6 2.3 控制用餐频率.......................................................72.3.1 规定用餐频率原则.............................................72.3.2 额外热量计算原则.............................................7第 3 章 赛前运动补剂的使用.................................................83.1 肌酸的普及.........................................................8 3.2 支链氨基酸的使用...................................................8 3.3 左旋肉碱的作用.....................................................8第 4 章饮食控制不利的影响..................................................94.1 备赛阶段的懈怠情绪.................................................9 4.2.如何克服不利因素.....................................
