网球训练计划

网球专项训练计划网球是一项优美、高雅的运动，打网球可以愉悦身心，增强自信，在运动中把最真最自然的一面释放。网球不仅可以强身健体，增强体魄，同时也能提高人们的综合素养.现针对大多数同学都是初学者的这么一个情况,拟如下的这么一个训练计划。1. 球性练习.每次做好充分热身活动之后,首先进行球性练习.用正确的动作拿拍，手腕紧张，对着地面对下打球，或者用拍向上弹球、触球，尽量不让球落地，培育对球的掌控感。2. 原地挥拍练习。首先要进行徒手模仿正确动作，进行挥空拍练习，以加强巩固正确动作，达到动作定型.从而防止打球过程中动作出现变形的情况。练习原地正手挥拍及反手挥拍，然后在练习脚步动作,把并步和挥拍结合起来,练习身体的协调性和反应程度，对以后接对方来球打下基础.在课后，也可以对着镜子进行挥拍动作，看着自己的击球姿势，在回想击球动作的概念，以纠正自己的不正确动作.3. 对墙练习使击球动作定型。对墙练习是练习基本功的最好方法，墙是理想的陪打者，已达到“学而时习之”的目的。注意的是,对墙击球不能太用力。假如一猛力击球，球回来得太快，自己就不能很好的做好下次击球的预备姿势.练习落地球时，站在离墙约 9 米的地方，手握拍充分后场，做完挥拍动作,以练习击球的稳定性.而对墙做连续击球时，要注意掌握节奏，不断增加正确击球的次数,一旦节奏错乱，就停下来，重新开始。4. 原地打球练习.两个同学一组，一个人站在端线原地练习，另一位同学站在旁边让球从高点竖直落下。放球速度慢一些,让同伴有时间回想正确动作，找好球落地后的最佳击球点，做好每一次的挥拍动作,以保证练习质量.两人反复轮流练习,正、反手挥拍击球都要练熟悉，使挥拍动作稳定、定型，这样跑动时才不会变形。打好基础是关键。5.跑动打多球练习.两人一组，一人站在练习者的前侧方，离练习者约两米，用手小抛球过去，抛球者尽量让球都落在一个点上且速度稍慢，以便让同伴用正确动作击球，结合并步，慢慢体验小跑动过程的击球。待同学都基本掌握挥拍击球动作后，同学就到球网另一边，站在同伴的右边，用拍喂球，球过网迎来，让其练习者体验球从球网过来的感觉，并迅速跑动正确的进行正手挥拍，反之，站在练习者的左边，让其练习反手挥拍。喂球者速度要慢，让同伴每次打球过去后都能有时间做好下个球的准备动作,确保发过球网的命中率及练习的效果.然后练习过程中也应该按自己的想法控制球的方向。想打左边就打左边，想打右边就打到右边这...