有氧耐力训练运动处方VIP专享

1/7提高有氧耐力的运动处方XX运动目的：改善心肺功能，提高有氧耐力，增强体质运动项目：有氧慢跑、游泳、XX、自行车运动强度：30-45 岁身体健康而未经过训练的人：心率在 140-150 次/min；50-60 岁的健康中年人在参加锻炼的初期，心率不应超过 140 次/min运动时间：1、身体健康且经常参加锻炼者，每次持续运动时间 30-40min2、从未参加运动锻炼或者身体虚弱者，锻炼初级阶段每次运动时间可以适当减少，当身体适应后再逐渐增加运动频率：一般一周 3 次或者隔日一次，每周运动总时间不得低于 80min注意事项：1、老年人要避免在 22:00 到 8:00这段时间进行运动，因为这段时间血液粘度增加2、要充分做好准备活动3、掌握好呼吸节奏2/74、冬天运动时要注意保暖5、患病时要注意休息6、运动时要注意安全，防止运动损伤① 适宜运动强度范围，可用靶心率来控制：以本人最高心率的70%—85%的强度作为标准。靶心率=（220—年龄）x（70%违 5%）。如 20 岁的靶心率是 140770（次/min）②最适宜运动心率，计算公式：最大心率=220—年龄心率储备=最大心率一 xx 心率最适宜运动心率=心率储备 x75%+安静心率姓名：刘淑华性别：女年龄：21 岁职业：学生体育爱好：慢跑，羽毛球健康检查：良好，身高3/71・56m,体重 43 公斤病史无运动负荷测定：台阶实验，安静脉搏 79 次/min,血压,肺活量 2800ml体能测定：力量仰卧起坐 28 个/min,耐力 800m 跑 4 分钟，体质评定：健康状况，良；体重一般，心肺功能稍差运动目的：通过慢跑运动和训练，能够显著的提高自身体能素质增加自身耐力，使身体机能水平提高到新的台阶。同时塑造自身身材运动项目：羽毛球、慢跑（主要运动项目）等运动强度：由小逐渐加大，心率在靶心率范围，即 140-170 次/min 运动时间：下午 5 点左右，每次约 30min运动密度：可运动 5 分钟，休息两分钟再运动，灵活变化。运动频度：4〜5 次/xx注意事项：1•不要饭后即运动。运动后不要马上洗澡、进餐。4/72•最好在早上 6 点后、下午四五点钟运动。3•运动后注意感觉。如出现头痛、头晕、胸闷、气急、食欲减退、睡眠不好或脚痛等情况，说明运动量过了。运动后五分钟脉搏频率应恢复至运动前状态。身体不适就停止运动模板耐力动动处方姓名：性别年龄日期档案号体质状况评定身高：164cm 体重：70kg基础代谢(BMR):1561 体制百分比33.8%身体质量指数(BMI)：肥胖度(OBD)心功能能力(F.C):15.6METsF・C・属于优秀水平...