认知情绪管理情绪

认知情绪管理情绪陈幼麺心灵探索你最要好的朋友明天就要过生日了，你去商店选了一个非常精致的玻璃杯，打算第二天送给她。你在商场休息时，把玻璃杯放在了凳子旁边，这时一个中年男子走了过来，一脚把杯子踢倒了，精致的玻璃杯瞬间变成了玻璃渣。这时，你感觉如何？怎么搞的，走路也不看脚下，我的玻璃杯被你踢坏了！当你转过身，正要对这个中年男子发火的时候，你发现，他原来是一位盲人。这时，你感觉怎样？请往这…………为何对同样一件事，你的情绪却不同？情绪究竟是什么？该如何管理自己的情绪呢？让我们一起来揭开情绪的面纱。一、情绪的奥妙（一）情绪究竟是什么情绪是人对客观事物的主观体验。情绪不仅包括主观体验，还伴随这相应的外部表现和生理反应。主观体验：是个体的感受；外部表现：是个体的表情和行为；生理反应：包括心跳加快、手心出汗、血压升高等。例子：同学故意弄坏了你的新手机主观体：气愤外部表现：瞪着眼睛、眉毛上挑、拍桌子等生理反应：血压升高等（二）情绪从哪里来1、生理状态影响情绪2、客观情景影响情绪3、情绪与期望想联系4、情绪取决于个体对事件的看法分析：1人疲劳时，会感到心烦气燥；生病时，会感到悲观忧郁；青春期发育、内分泌系统急剧变化，容易常说不稳定情绪。知识连接：人体的情绪生物节律影响到人的情绪。英国医生费里斯和德国心理学家斯沃博特发现，每个人都有存在周期为 28 天的“情绪生物节律”各一次高潮（心情愉快、精力充沛、表现出强烈的创造力和丰富的艺术感染力。）和低潮（情绪低落、精神不振、工作上也容易出差错和事故。）2、客观情景影响情绪好友相聚高兴、考试来临焦虑。没有任何缘由，大喜大悲，则是情绪不健康的表现。3、情绪与期望想联系4、情绪取决于个体对事件的看法ABC 美国心理学家艾利斯提出的情绪理论A 事件；B 信念，即对事件的看法或评价C 情绪及行为结果典故交流：哭婆婆和笑婆婆（三）情绪的功能1 情绪影响学习和工作效率。（精力充沛、增强，过得焦虑烦恼降低）2、情绪是人际关系的纽带。（真诚微笑、善意眼神心贴更近，自卑冷漠消极退缩）3、情绪与健康息息相关。（研究发现好心情抵抗力增强、相反结核病、心脏病、癌病是情绪稳定人的 4 倍）二、破解情绪的密码（一）常见的情绪困扰1、自卑：自我否定，看不起和过低评价自己2、焦虑：包括紧张、恐惧、不安、愤怒、烦躁、压抑等情绪，适度。3、愤怒：与愿望相违背不能实现，致使紧张积累产生敌意情绪。4、嫉...