名老中医谈养生——咽津调气聚精敛神冬季养生保健歌文/李俊德李昌源，男，四川人，生于 1916 年。系贵阳中医学院教授。李先生自幼从叔父学医，后入成都国医学院深造。行医 50 余载，熟读医经，博览儒、释、道各家之说，养生防病遵从《内经》。他的养生经验除了“食不过饱、衣不过暖、劳而不倦、乐而不迷、逆顺成败、任其自然”等一般方法外，还有两种独特的方法：一是晨起吐故纳新咽津法，二是夜卧调气聚精敛神法。李先生的这篇文章是由其门人整理的，有志养生的朋友们可按文中所载之法习练之。李昌源教授虽年近八旬，但神采奕奕，状如少年，齿坚发茂，耳聪目明，声洪息和，动作轻灵。不仅脏腑功能正常，而且记忆力惊人。李教授循《素问》“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳”与“恬淡虚无”之明训，修身养性以求“形与神俱”。他有两种独特的养生方法可供人们借鉴。一、晨起吐故纳新咽津法清晨起床，首先洗脸净面，使双手清洁，排空大小便，选择空气清新流通之处，春面东，夏面南，秋面西，冬面北。两脚并立，与肩同宽，两掌重叠(左掌在内右掌在外)，掌心向内贴于脐上。全身放松，宁心静气，取鼻吸口呼之腹式呼吸，先缓缓吸气令腹中满，然后分别按嘘、呵、呼、呬、吹、嘻六字发声口型呼气(不出声)。一吸一呼为一次，共练 24 次。当令字(春嘘肝、夏呵心、秋呬肺、冬吹肾)练 7 次，呼字属脾练 5 次，余字练 3 次。无声读字呼气毕，叩齿 24 次。以舌体沿齿外唇内顺时针、逆时针各搅动 3 次，再以所生津液鼓漱 3 次，闭目咽津，意念当令五行之色，将津液缓缓送入下丹田。静待片刻，两掌重叠揉脐。顺逆时针各揉 3圈收功。本法顺应四时阴阳消长变化，吸取天地之精气以调养五脏六腑，从而到达扶正祛邪、延年益寿的目的。唐代大医学家、百岁寿星孙思邈将这种天人收受通应的观点同六字诀结合起来，主张春练嘘、夏练呵、秋练呬、冬练吹；脾旺于四季，三焦主一身之气化，故呼、嘻两字四季均练。李先生对此有所开展，四季六字皆练，但有轻重主次之别。二、夜卧调气聚精敛神法夜晚入睡前，躯干微曲向右侧卧，右肘于身前弯曲，使右掌枕于右耳下，掌心正对耳窍。右下肢自然伸直，左膝微曲置于右股之上，左足背轻贴右小腿肚，左掌心向下，置于左股外侧环跳穴处。瞑目宁心，全身放松。取自然呼吸，鼻吸口呼，不快不慢，不涩不滑，默数呼气次数，由 1至 10，周而复始，渐渐转为顺腹式呼吸，频率渐慢，幅度渐深，匀细悠长，息...
