唱歌增加肺活量的方法如何提高肺活量一、深呼吸法:先慢慢地由鼻孔吸气,使肺的下部充满空气。吸气过程中,由于胸廓向上抬,横膈膜向下,腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气,使肺的上部也充满空气,这时肋骨局部就会上抬,胸腔扩大,这时肋骨局部就会上抬,胸腔扩大,这个过程一般需要 5 秒钟。最后屏住呼吸 5秒钟。经过一段时间练习,可以将屏气时间增加为 10 秒,甚至更多。肺部吸足氧气后,再慢慢吐气,肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后,再从头开始,反复 10 分钟。练习时间长了,能成为一种正常的呼吸方法。二、静呼吸法:将右手大拇指按住右鼻孔,慢慢地由左鼻孔深呼吸,有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时,用右手的食指和中指把左鼻孔按住,屏气 10 秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做 5 次。三、睡眠呼吸法:躺在床上,两手平放身体两侧,闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部,紧贴两耳,手指触床头。这一过程约 10秒钟,双臂同时复原,反复 10 次。此法还可助您安然入睡。四、运动呼吸法:在行走或是慢跑中主动加大呼吸量,慢吸快呼,慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大,呼出要快。每次锻炼不要少于 20 次,每天可假设干次五、坚持抬头挺胸直腰的正确姿势,在日常生活中,无论坐、站或走路,如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势,肺活量可增加半成至两成,而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。六、坚持参加适当的体育锻炼,长跑和游泳,几年的煅炼让我肺活量比别人大的多。根据自己年龄,选择 2~3 项体育锻炼工程,不可贪多求全,运动不可过度,而要量力而行,持之以恒,循序渐进。七、坚持参加适当的体力活动,根据年龄、性别和职业,参加体力活动,从事脑力劳动的人,也需要常常参加适当的体力活动。八、坚持每天做扩胸动作,先握紧拳头,然后向左右上下前后用力拉推伸展动作 50 次左右。同时做伸懒腰、活动颈椎 10 次。九、防止烟雾损害肺部,居室和工作、学习场所都要注意空气卫生,居室要常开窗户,促进空气流通,及时消除室内烟雾,吸烟者戒烟。正常成年人的肺活量,男子为 3500~4000 毫升,女子为 2500~3000 毫升。成年人的肺活量,比儿童与老年人大些。肺活量的大小有着个体差异,如个子高和体重大的人,肺活量就大些。反之,个子矮和体重轻的人,肺活量就小些。锻炼肺活量的方法有很多下面就简单介绍三种:方法一常常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习扩胸...