更年期记忆力减退怎么办

更年期记忆力减退怎么办改善记忆力的方法1.吃有益于大脑的食品尤其是绿色蔬菜和水果。2.锻炼身体保持一个健康的、供血充足的身体，记忆力也会跟上的。3.玩智力游戏可以有效的刺激脑细胞多玩玩棋类、字谜或是数字游戏都不错。4.多读书常常拿起书本，阅读上一两章，然后试着回忆你阅读的内容，这也许是最有效的记忆训练方式。5.试着喝一些咖啡不只能够提神，讨论也表明咖啡因含有能够提高记忆力的成分，同样绿茶和红茶也有助于记忆力增长。6.培育自己的兴趣爱好我们总是能记住我们所喜爱的东西。7.保持充足的睡眠睡眠在大脑的保养中扮演着极其重要的角色，记忆力衰退的最大原因就是缺乏足够的睡眠。8.多多重复当学到新的信息时，多多的重复它。9.听听音乐音乐不只能帮助唤起过去的回忆，还能刺激你的大脑活动。10.与别人分享你的知识在分享的过程中你的记忆会得到进一步的巩固。提高记忆力的食物1、燕麦燕麦向来被营养学界称为大脑的粮食，除了是低 GI(升糖指数)食物，食用后血糖不易升高，燕麦还含有丰富的维生素 B、E 及矿物质锌等有益大脑的营养素。维生素 E 可以抑制脑细胞中的紫褐质堆积，能减轻疲劳、防止大脑衰退老化。锌是多种西每的成分，能增强记忆力，缺锌时则会精神不济。早餐来一碗燕麦片，可提供大脑一天的活力。2、牛奶牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素 B1 等元素。假如用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。3、蚕豆4、苹果苹果不仅含有丰富的糖、维生素、矿物质等大脑所必需的营养素，而且更重要的是它富含锌元素。据讨论，锌是人体内许多重要酶的组成部分，是促进生长发育的关键元素。人体内缺锌对记忆力将产生不良影响。苹果中含的钙质和维生素 E，具有利尿美容的功效，可以有助于防止老化。5、香蕉6、蕃薯蕃薯中含有丰富的维生素 B、E，以及-胡萝卜素。其中，维生素 E 的含量，更是糙米的 2 倍，有非常好的抗氧化与消除疲劳效果。哈佛大学的讨论指出，-胡萝卜素可以延缓因年龄造成的脑力退化，可让上班族维持更敏锐的思考能力。7、玉米玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。8、鱼9、菠菜菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富...