中医传统养生功法VIP免费

中医传统养生功法易筋经易筋经是一门历史悠久、流传广泛的中国传统功法，也是一指禅推拿流派的重要组成部分。易筋经健身法是一种以强身壮力为主的锻炼方法。“易”有变易的意义，“筋”指筋脉。它的主要特点是以动为主，动静结合，内静以收心调息，外动以易筋壮骨。因此，经常练习易筋经能达到理筋舒筋强筋，健身养心的功效。历史源流相传易筋经乃天竺国香至王的第三子，印度佛教第二十八祖，“东土”（中国）禅宗初祖达摩所创，并经僧人般刺密谛译成汉文，但目前没有文献支持这一说法。清代凌廷堪在《校礼堂文集·与程丽仲书》中认为易筋经是明朝天启年（公元1624年）由天台紫凝道人假托达摩之名而编创。易筋经十二式首见于明末章氏辑本，咸丰八年（1858）潘蔚将“易筋经十二势”辑入其所撰的《卫生要术》，光绪七年（1881）王祖源对《卫生要术》一书重加摹刻，，更名为《内功图说》，继而流传极广，变化亦多。在1990年出版的《达摩洗髓易筋经》中，此十二式功法又被称作“韦驮劲十二势”。有学者分析易筋经十二势动作后认为，易筋经动作多为仿效农民的各种农活姿势，演化而成的一种锻炼方法。如韦驮献杵势，效仿农民用木杵舂米的动作；韦驮献杵第三势，效仿担粮动作；韦驮献杵第二势，则是效仿净粮动作；再如倒拽九牛尾势，是效仿牵牛拉粮之动作；工尾势，则是躬身收粮之动作等等。有佛家练功者，将其内容用禅宗的语言来代替，并借托达摩所创，故又有“少林派达摩易筋经十二式”之说。易筋经锻炼机理筋是人体重要的软组织，是联络关节之间的一种坚韧组织，即肌腱，它沟通里外、维系脏腑，是人体维持正常生命活动的基础。筋乃人身经络之外，骨节之外肌肉之内，四肢百骸，无处非筋，无处非络，联络周身，通行血脉而为精神之外辅。如人肩之能负，手之能摄，足之能履，通身之活泼灵动者，皆筋之挺然者也。人的筋有弛、挛、靡、弱、缩、壮、舒、劲、和等种种情形。筋壮则强，舒则长，劲则刚，和则康，拥有健康的筋就会拥有健康的肌体。筋弛则病，挛则瘦，靡则痿，弱则懈，缩则亡，筋的病变会导致机体多种疾病。易筋经之“易”，可以解释为改变或变换，据易筋经之旨意，此处可延伸为增强、修复之意。“易筋”就是把筋挛者易之以舒，筋弱者易之以强，筋弛者易之以和，筋缩者易之以长，筋靡者易之以壮，从而将痿弱的“筋”修复成强壮的“筋”，并且延缓“筋”的衰弱。“经”则是指方法。易筋经就是通过特定的方法，进行自我调身、调息、调心的锻炼，修复、增强经筋机能，达到调整脏腑功能，培育正气的目的。易筋经训练要点易筋经十二势练习中强调调身、调息和调心，锻炼过程中要求达到气盈力健骨劲膜坚，刚中有柔，柔中有刚，静中求动，动中含静，意力统一的境界。易筋经锻炼时，既不能按图索骥，空摆架势，也不可随心所欲，改变程式。应以意领气，意守丹田。做到松、静、自然、舒适。锻炼应循序渐进，持之以恒。练功的时间、次数、姿势的选择及动作的强度等都要因人、因时、因地而异，一般以练功后微微出汗为宜。衣服要宽松适度，以免妨碍锻炼和出汗着凉。易筋经十二势图