食育知识点--培养饮食习惯培养饮食习惯是食育的最基本内容
许多青少年儿童都在饮食健康方面存在很多问题，比如：暴饮暴食、挑食、饮食不规律、肥胖儿增加，营养不均衡等等
而科学的食育教育，养成青少年儿童的良好饮食习惯，均衡膳食
（1）膳食多样化
饭食的量要充足且平衡合理，做到主副食粗细搭配、荤素、干湿适宜，多供给乳类和豆制品，保证钙的供应充足
吃的东西尽量要全面一些，养成不偏食、不挑食、不吃零食的好习惯
（2）注意饮食卫生
做到勤洗手，饭后漱口，瓜果冲洗净后再吃，少喝饮料，多喝白开水
（3）用餐礼仪
学会一些用餐礼仪，比如：口中有食物时不要说话；不要含着食物喝水；不要用筷子将饭菜搅动；咳嗽和打喷嚏时，应用纸巾或手帕掩着嘴，头部远离餐桌
（4）饮食规律
对于自己爱吃的食物，要适量，做到不暴饮暴食
正餐量适度，不要过饱，保持肠胃功能良好
晚餐不宜油腻过重、吃得过饱，否则会影响睡眠、休息
晚饭后最好不再进食，会影响消化
（5）细嚼慢咽
吃饭切勿狼吞虎咽，容易导致进食过量
不要一边进食一边玩或一边看书报
（6）适当运动
安排适当的身体运动，但要保证不能过度，禁止饭后剧烈运动
