怎样练好舞蹈基本功 怎样练好舞蹈基本功呢? 第一步 掌握基本功 8 要素 站 基本功扎不扎实，往那里一站明眼人就知道! 站不好，不要谈其他基本功和动作，所以站为第一要素! 提高方式：开脚、直膝、包臀、立腰、立背、展肩、立项、沉气、拔头顶此曰站! 立 立是站的延伸，在保留站的所有要领同时，还需稳定身体的重心。 立得好则姿态准、脚下稳、旋转稳、舞步轻 提高方式：把杆半脚尖、单脚半脚尖;把下半脚尖、单脚半脚尖; 直 直主要指腿直、后背直，腿直又包含脚背、膝盖两个大关节的直。 直练得好，线条美丽，挺而不僵 提高方式：把杆所有动作都贯穿着直的要求，脚背压到最低、膝盖骨绷到凹陷，腿的直方得以实现。后背直则为包臀、立胯、立腰、立背、立项、沉气、拔 行 行因其重心移动较快，对学生的身体控制能力要求陡增! 行练得好，能有效提高舞姿的准确性，同时辅助提高舞蹈过程中的重心操控能力。 提高方式：步伐单一练习;步法组合;步法舞姿综合组合 韧 韧是指身体的柔韧能力，也就是软开度，包括脚背、腿、胯、腰、肩等，韧带及关节的柔韧及拓展。 韧解决得好身体的空间表现力就强，完成动作的阻力就小。 提高方式：压、踢、耗、甩 快 快是指动作的速度快，快而不紧、快而不懈 快练得好，灵巧度就高，快速变换舞姿的能力随之提高。 提高方式：把杆的小踢腿、弹腿、大踢腿，甩腰，把下的小跳、打击都是解决快的.有效方式。 轻 轻指动作完成要轻松，腾空要轻飘、落地要轻缓。 轻解决得好，动作飘逸流畅、空中轻快洒脱、落地无声。 提高方式：蹲组合、控制组合、跳跃组合都可直接提高轻的质感。 稳 稳是指动作平稳、舞姿准确 稳练得好，动作行云流水、舞姿转换精确 提高方式：移重心组合、气息控制组合和舞姿静立均可有效提高稳的品质。 第二步 多做练习、功不可荒废 坚持每天练习基本功很重要，一日练一日功，一日不练百日空。舞蹈基本功是需要长期锻炼的，假如很长一段时间不去练习，之后回功，那你就需要再痛一次!腿部的韧带是有一定韧性的，如橡皮巾一样、你压时会松开，不压会收回去。坚持每天练习、你的韧带会完全被拉开、练功贵在坚持! 腿功 腿的软开度训练：三分压腿七分踢。每天压腿，前旁后都要压到，压完之后就踢腿，然后再耗腿，耗完之后再踢，时间保持在半小时以上。坚持一个月必见成效! 建议每天练早功： 压腿(前旁后)每腿 5 分钟 踢腿(前旁后)每腿 50～200 下(可分组做) 耗腿每...
