格斗爆发力训练的基本方法格斗爆发力训练的基本方法 爆发力对许多体育项目都是很重要的,尤其是速度力量性的格斗项目。教练员及运动员在运动的训练中都非常重视对格斗专项技术动作爆发力的进展,无论运动员身材高大或是矮小,爆发力的优劣已成为其功夫水平高低的标誌。可以说,当代格斗功夫的进展,与拳手对爆发力认识的不断深化及提高有着密切关係。下面是我整理的格斗爆发力训练的基本方法，欢迎浏览。 格斗功夫爆发力训练的基本方法 在爆发力的训练中,做一般和专门力量练习以进展局部肌群爆发力时,负重量可达到拳手所能举起最大重量的 70%80%;在接近专项技术的动作的练习时,负重量可达拳手所能承受最大重量的 30%50%。如:拳手进行手持哑铃衝拳,脚绑沙袋踢腿、负重拧腰等搏击爆发力训练的基本方法及应注意的问题搏击爆发力训练的基本方法及应注意的问题。在专项格斗动作练习中,负重应接近于格斗实践条件,如:直拳击打靶位,侧踢击打沙袋等。拳手在练习时,要想提高自身的爆发力,无论选择何种负荷量的训练方法,都得保证这种练习的重复次数的选择要能促进力量的增长,同时还得又不能多到使练习的动作结构发生变化(即动作不能变形),应以保证完成标準的动作结构过程中,不降低工作能力和频率为準。一般重复次数在 14 次到 510 次之间重复 36组。重复次数、合理的时间主要取决于负重的大小,运动员的训练水平,以及动作的结构特点。在一次训练课中,安排的练习量不宜大,爆发力的练习通常在 20 分鐘内。 大负荷训练法: 根据传统的力量训练理论,快速完成小负荷(最大负荷的 75%以下)和中等负荷(最大负荷的 75%85%)的力量训练,是用于进展爆发力的常用方法,该方法有助于提高动作的爆发力搏击爆发力训练的基本方法及应注意的问题。大负荷(85%95%以上)训练导致动作速度缓慢,被强化的.进展的是最大力量,而不是拳手的爆发力。由于许多教练及运动员等确信这一观点的正确性,因而导致(也算是误导)一些拳手在训练中放弃了大负荷力量训练。我们认为这是一种不正确的做法。 有关的实验结果表明,在进展爆发力方面,大负荷训练优于中、小负荷训练。这主要取决于中枢神经系统向运动单位发放衝动的频率和强度。大负荷训练能使中枢神经系统发放的衝动强度大、频率高,能最大限度激活运动单位尽可能达到有目的的和同步的活动。虽然大负荷训练使动作速度相应变慢,但能动员更多的运动单位,使肌肉产生的力量更大,因而训练效果明显优于中、小负荷。 在格斗功夫的实际训练中表...
