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[父母高宝宝就一定高？春天到了，让宝宝长高高的秘笈在这里！] 喜剧班的春天第三季 6集 不少人对身高有个错误认知：高矮全都由遗传决定。所以父母高孩子才高，这样的孩子似乎连矮的资格都没有。然而，这是事实吗？ 遗传对身高的影响毋庸置疑，但孩子在成长过程中是有机会打破遗传的界限，长得比父母还高。 男孩的遗传身高=[父亲身高+(母亲身高+13)]÷2±7.5 厘米 女孩的 遗传身高=[(父亲身高-13)+母亲身高]÷2±6.0 厘米 这两个公式可以大致测算出孩子的身高范围。 春季是万物生长的季节，据调查，孩子一年增高高度的60%到 80%都是在这个时间。所以想要给孩子的身高做“加法”的家长，决不能错过春发时节这个最佳的长高时机。 饮食注重均衡营养 说到长高，父母一定会想到补钙。于是，将各种高蛋白食物一股脑门儿地给孩子吃。 偏好高蛋白食物不利于钙质的吸收，一不小心还容易导致骨骺线闭合，提前结束了孩子的生长期。 父母应该要做到饮食均衡搭配，鸡蛋、牛奶、肉类、鱼类、水果、蔬菜都要在孩子的食谱里，将高糖、高盐、高脂肪的食物排除在外。 遵从这样的食谱，基本能保证孩子每日的钙摄入，不用额外补充钙片，真正需要额外补充的是维生素 D，它能提高钙的吸收率，有助于孩子长高。 睡得好，长得高 孩子长高需要人体分泌一种名为“生长激素”的物质。 婴儿期，宝宝长得快，很大的原因就是身体在 24 小时不停地分泌大量生长激素。但过了这个快速生长期后，生长激素只有在 23 点到次日 2 点这短短 3 小时里活跃分泌，而这 3 小时的分泌量是白天分泌总量的 4 倍有余。 但在这个时间段，孩子没睡觉或者睡眠很浅的话，分泌量便会显著减少，身高也就不如自己期望的那样。 因此，父母要尽量保证孩子提前 2~3 小时入睡，让大脑保持深度入眠的状态分泌高质高量的生长激素。 适量运动，有助增高 除了睡眠，平常的生长激素分泌过少，如何利用白天漫长的时间来获得更多生长激素，这就要靠运动了。 美国儿科学会讨论表明：剧烈运动 20 分钟，生长激素的分泌量就是平常的 1.8 倍；运动 40 分钟，分泌量就会进入高峰期。 运动对身高的影响不言而喻。建议父母让孩子多做类似于跳绳、慢跑、游泳、舞蹈等有氧运动。 不过注意过犹不及，身体疲乏生长激素反而会减少分泌。孩子每天的运动时间保证在 20~40 分钟的范围就足够了。 春季做好这 3 点，养育大长腿宝宝！