中国青少年技巧教学训练大纲教法指导书技巧项目技术训练双人项目专项配合技术训练第一节必学与选学动作（5-9 岁）一、必学动作必学动作类型 序号名称动作做法保护与帮助易犯错误训练方法规格质量拓展平衡类1n1.“下”沉肩，双臂伸直并垂 直于地面，手腕固定用力，握 上面人踝关节。2.“上”腰腹控制用力，双臂 垂直撑下面人脚踝关节。保 护 者 站 在 练 习 者 体 侧，托住上面人的腰 腹部，帮助其做出准 确造型并保持稳定。1.“下”手臂控制 不稳定。2.“上”塌腰，曲 臂。1. “上”双脚置于高凳上支撑， 手臂与身体成 90°夹角，脊柱 保持正常位置。2. “下”仰卧，双臂与肩同宽， 与肩部垂直，双手各握一哑 铃，停时间。1. 手腕固定，支撑稳 定。2. “上”身体呈一直线。“下”双手支撑“上” 单腿。21.“下”俯撑，双臂伸直与肩 同宽，上体直立，双脚略分（与 肩同宽）绷直贴于地面。2.“上”双手握“下”脚掌， 做直臂分腿支撑。保 护 者 在 侧 面 ， 一 手 扶“上”肩，一手托 臀部 ， 防 止 “ 上 ” 后 倒 ， 与“下”发生碰撞。1.“上”双腿在水 平面以下。2.“上”明显屈膝 勾脚尖。1.“上”肋木垂悬控腿，加强 腹部力量。2. 在倒立架或双杠上做直角 支撑。1.“上”脚尖略高于臀 部或在同一水平面。2.“上”臀部与“下” 小腿有明显距离。“下” 一臂支撑，零 一臂斜上举。3攵\两人均由直角坐撑开始，向后 滚动，举腿、翻臀，当小腿超过 头部时，两人两脚搭在一起，向 上伸髋，挺直身体同时手撑腰 部两侧，成肘、颈、肩支撑的倒 立姿势。保护者在侧面，分别 抓住练习者一只脚的 踝关节至肩肘倒立。收髋、上体没有完 全挺直。1. 单人坐地后滚成肩肘倒立；2. 团身面对墙坐，向后滚动， 成脚尖靠墙的肩肘倒立。髋部完全伸展，身体里 成一直线。两名同伴以一腿相 互支撑，另一腿屈膝 前吸或直腿至水平 位。411.“下”直立，双臂前举。2.“上”站于“下”对面，双 手撑地（离“下”一臂远的距 离），做原地蹬摆倒立，“下” 双手扶"上”小腿或踝关节处。保护者在练习者侧 面，蹬摆腿成手倒 立并帮助保持动作 稳定。1. “上”倒立冲肩、 塌腰。1.靠墙或面对教练做蹬摆腿 成手倒立。1.“上”完全静止、呈 “直棍式”倒立。2.“下”站姿自然，挺 拔，没有走步。“下” 一手扶“上”， 一腿向后点地，一臂 斜后上举。5 f f1. 练习者由对面站立开始...
