中国青少年技巧教学训练大纲教法指导书技巧项目技术训练单人动作技术训练第一节必学与选学动作（5-6 岁）一、必学动作必学动作序号名称动作做法保护与帮助易犯错误训练方法规格质量拓展1跪撑1. 双臂与肩同宽， 五指分开，直臂支 撑。2. 双膝并拢跪地。保护者跪于训练者体 侧，帮助其找到准确位 置。1. 重心不在双臂与双膝中间2. 曲臂支撑3. 塌腰。跪坐开始，双手自膝盖位置依 次前移，至适合位置，静止 3 秒，双手依次后移，至跪坐， 反复多次。1. 双臂与双腿垂直支撑 于地面。2. 躯干平直，收腹。3. 抬头，双眼平视前方。1. 一手或一腿离开地面 至水平位，三点支撑。2. 一手和异侧腿同时离 开地面至水平位，二点 支撑。2仰撑1. 双臂支撑手指向 前，肩部用力向下。2. 挺髋、收腹、臀 部夹紧。保护者在侧面，一手扶 其肩，一手托住臀部， 帮助练习者的姿态准 确。1. 双手反向支撑，肩部 上耸。2. 屈髋。3. 双腿弯曲。1. 跪坐，双手自臀部位置依次 后移，挺髋，至躯干与大腿成 一直线，静止 3 秒，双手依次 前移，至跪坐，反复多次。2. 双腿并拢伸直，身体后仰， 双手撑于地面，挺髋，至仰撑。1. 双臂申直支撑于地 面。2. 双腿伸直并拢。3. 头部、躯干与双腿成 一直线。1. 双腿分开，一臂支撑， 另一臂垂直上举。2. 保持仰撑位置，一腿 伸直上举，垂直于地面。1. 双 臂 与 肩 同 宽 ， 直臂支撑。2. 抬 头 挺 胸 ， 上 体 向后仰。3. 双 腿 并 拢 ， 小 腿 弯曲，绷脚尖。1. 立 正 站 、 抬 头 、 收 腹 、 挺 胸 ， 双 臂 侧 平 举 略 向 后 展 开。2. 一 腿 向 前 迈 出 一 大 步 ， 屈 膝 ， 脚 掌 略外开。1.两腿分开大于 90° ,双臂上举，上 体向前。1. 保护者跪于练习者 正前方，双手扶肩，防 止其向两侧跌倒。2. 帮助和引导练习者 在正确的位置，最大幅 度地完成动作。保护者分别在练习者 正面和侧面观察其动 作，给予纠正。保护者站在练习者的 在后背下方给予外力， 帮助其身体贴于地面。1. 髋部没有贴紧地面。2. 胸、腰后仰幅度小， 没有超过垂直位置。3. 步幅过小，前腿的大 腿明显高于水平面。4. 膝盖超过脚尖位置。5. 上体没有正对前方 或向前倾斜。6. 面对墙壁 2 0-5 0CM,双膝跪 地，双臂上举靠墙，抬头，胸 部主动靠墙。7. 大弓步，后腿膝盖跪地，身 体后仰，髋部尽量贴地（可在 ...
