中国青少年技巧教学训练大纲教法指导书技巧项目技术训练四人项目专项配合技术训练第一节必学与选学动作（5-9 岁）一、必学动作必学动作分类 序号名称动作做法保护与帮助易犯错误训练方法规格质量拓展平衡类11.“下”和“中 1”脚尖相对， 屈膝坐地，一手撑于臀部后面， 顶髋，一臂垂直支撑，另一臂 垂直上举，呈单臂拱形支撑。2. “上”双脚分别站于两“下”的双膝之上，身体直立抬头挺 胸，双手侧平举。3.“中 2”双臂伸直，双手掌心 向上抓在上面人大臂部位，双 脚与肩同宽。保护者站在“上”的 对面，帮助“下”固 定架子，保证稳定 性。1. “下”抠髋、松腰， 双膝不稳定。2.“上”上架时没有 垂直下踏。1. 先练习双膝跪地身体背弓 双手撑在双脚脚踝上，手臂伸 直用力支撑，抬头挺胸髋关节 向前挺开用力的姿态。2.“下”练习标准的单臂拱形支撑。3. “上”找一个 30 至 50 厘米高的台阶 练习踩站，左右脚都要练习， 要求能够瞬间向上发力双脚 站直站稳在台阶上，同时可以 让“中 2”站在尖子身后一同 练习上架的配合节奏扶持训 练。1.“下”髋部上顶充 分，使上体与大腿成 一平面。2.“上”站姿自然， 稳定。“上”双手与“下” 上举手相握，使“下” 支撑手离地。21.“下”和“中 1”仰卧，双 腿并拢垂直于地面，四脚相抵， 双手在上架与下架过程中可以 抵住膝盖做辅助支撑，在动作 成型后双手离开地面。2.“上”臀部坐于“下”脚掌 之上，在上架过程中可双手扶 持“下”脚踝处增加稳定性， 到位后抬头挺胸双手侧平举， 膝盖并拢，绷脚尖。3.“中 2”双臂伸直，双手掌 心向上抓在上面人大臂部位， 双脚与肩同宽。保护者站在“上”的 对面，帮助固定架 子，保证稳定性。1. “下，，和“中 1”支 撑脚松弛，屈膝。2.“上”坐姿松散， 含胸。3. “中 2”在“上”上 架与下架过程中，双 手扶持力度不够，对 重心感知掌握不好。1.“下”、“中 1”仰卧，后 背贴紧地面，直腿起，连续做 8 次，然后在脚底放重物，在 垂直位置静控。2.“上”在“下”和“中 1” 屈膝的位置成坐，双臂侧平 举，“中2”扶持其大臂，保 证“上”的重心在架子的垂直 线上。1.“下”和“中 1” 双膝伸直，稳定。2.“上”坐姿挺拔， 稳定。“上”仰卧于“下” 双脚之上，“中 2” 单膝跪地，双臂伸直， 双手掌心向上抓在上 面人大臂部位，双脚 与肩同宽。31.“下”仰卧，双腿并拢，斜 上...
