如何练瑜伽的手倒立 如何练〔瑜伽〕的手倒立?以下是练瑜伽的手倒立的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。 练瑜伽的手倒立的方法一 学习倒立体式，找对科学的方法是关键，没有任何瑜伽基础就贸然倒立的想法是危险的，因为你没有建立倒立的力量基础，也没有建立平衡感，很容易受伤。今日就跟大家分享六个步骤，根据这个序列，能够让你更快地找到倒立的感觉。 手倒立必须要两个主要的能力：力量和平衡。 首先，建立手臂力量 一个正常人成年时期的体重是自己幼儿时期的数倍，随着年龄的增长，假如你不有意识地去建立手臂力量，你就无法在倒立时用双臂支撑起整个身体的重量。 学习一：靠墙走 这个学习为你的手臂和肩膀承受你的重量做准备，训练你的身体在手倒立中坚持刚性、稳定、直线。 学习方法：伏地，脚跟放在墙根，做一个平板式。然后慢慢脚往墙上走，手也跟着往墙靠近。尝试走得靠墙越近越好，然后返回，手远离墙方向走，脚也慢慢从墙上下来地面。从平板到手倒立不断来回重复。 学习二：L 形靠墙倒立 L 倒立可以让你逐渐适应整个身体的倒立，还是靠着墙做。不一样的是，L 倒立强化肩膀的力量，同时在墙上的腿和脚分担了你的身体重量。 学习方法：从下犬式开始，脚跟靠墙，手掌在地上扎根。双手用力压地，同时脚慢慢走上墙，直到双腿与地面平行。 学习三：背对墙倒立 假如你上一个体式练的很好，那么你就可以学习靠墙倒立了。面对墙的倒立在上一个体式的基础上很简单，但那个体式会让你的背部不自然地向内弯曲，而这不是你想要的效果。 学习背对墙的手倒立可以模拟独立手倒立时身体和重心成一直线的状态，同时你可以清楚地知道手倒立时所承受的身体重量。 学习方法：找一面墙，双手手掌平放在距离墙根约 15-25 厘米的地面上，双手与肩同宽。手臂伸直或近乎伸直，膝盖弯曲，撑起身体。提起一条腿的膝盖，让其靠近同侧的肘部，然后用劲向下蹬地，同时让另一条腿向后上方摆。与此同时，让蹬地的腿也离地，紧随另一条腿向墙壁靠近，手臂坚持伸展，双脚脚跟应同时接触墙壁。其次，建立平衡感 在平衡体式中，重心肯定在中央(不管是手撑地还是脚踩地)。当你的身体是紧凑的姿势(比如双腿交叉，而不是向外伸展)，或者靠近地面，你的重心较低，会更加容易平衡。当你的四肢是向外伸展的，或者你是远离地面的，你的重心就已到了一个难控制的位置。学习平衡操练是用不同的重心位置来锻炼你在手倒立中的平衡。 学习四：乌鸦式 这是一个很...
