柯灵小学羽毛球队训练计划一、 训练目标为进一步增强学生得身体素养,提高学生得竞技技能争取在市属羽毛球赛上取得优异成绩。特根据镇体育教研组得建议,组建羽毛球队。二、 训练要求1、每天保证两个小时得训练时间。2、教练员仔细负责必须到岗在场。运动量、密度得安排必须合理。3、做好与运动员家长联系,得到班主任支持,沟通合作。4、 安全第一,要关注学生生活、学习等。三、 训练时间早晨 7:008:00中午 11:4512:45四、 训练内容根据参赛运动员得项目分为三个阶段1、一般训练(素养、体能)练习主要通过素养与体能得练习,全面提高运动员得水平恢复或基本恢复原有成绩2、专项训练一、力量练习 力量就是在肌肉紧张或收缩时所表现出来得一种能力。力量素养在体育运动中就是首要素养。它与速度、灵敏等素养有着密切得联系。据调查凡就是步法移动快、摆臂挥拍快、击球有力、弹性好及灵敏性好得运动员,她们得力量素养都就是很好得。 (一)、上肢力量练习 上肢力量练习简单地说就是为了提高挥拍击球得力量与挥拍击球得速度,使出手击球凶狠,给对方以威胁。 上肢力量练习主要就是四个部位,即肩部、大臂、小臂、手腕。 常用得上肢一般力量练习方法: 1、持哑铃练习 a)两臂侧平举 b)俯立侧平举 c)两臂交替向上举 d)正、反握前臂屈伸 e)手腕屈伸 2、单杠引体向上 3、俯卧撑、指卧撑 4、双杠支撑臂屈伸 5、杠铃各种练习 a)连续向前上方挺举 b)颈后屈臂向上举 c)正、反握前臂屈伸 d)手腕屈伸 6、正、反握缠重锤(或着用握力器代替) 常用得上肢专项力量练习方法 1、挥羽毛球拍。按着羽毛球各种击球动作,做快速挥拍与用力挥拍。 2、挥网球拍。模仿羽毛球各种击球动作,做快速挥拍与用力挥拍。 3、持哑铃练习,具体方法同上。 (二)、下肢力量练习 羽毛球运动员得负担量主要就是在下肢。因此,下肢素养就是被训练得重点部分。加强下肢力量练习能够给步法得快速移动打下良好得基础。下肢力量练习主要就是四个部位,即:骨盆部(盆带肌)、大腿、小腿,及足部(踝关节)。 常用得下肢一般力量练习方法: 1、侧踢腿。 2、悬垂举腿。 3、徒手半蹲、深蹲起。 4、负重半蹲、深蹲起。 5、徒手及负重提踵。 6、跳台阶。利用楼梯得多级台阶做单脚或双脚连续向上跳。 7、蛙式跳。 常用得下肢专项力量练习方法: 1、半蹲、深蹲向前、后、左、右蹬跨步。向前蹬跨模仿上网步法、向左右蹬跨模仿接杀球步法与向两侧起跳步法,向后蹬跨模仿后场两底线被动步...
