中老年人养生保健小常识１、 常沐浴 沐浴有多种,温泉浴、日光浴、清水浴、空气浴、沙子浴、泥土浴等。可根据条件与身体状况选择与应用。 2、 常洗脚 每晚临睡前用适度得热水洗脚,就是保健得秘诀之一。洗脚后按摩涌泉穴３0 余次，有利于睡眠与保健,冬季更就是大有裨益。 3、 常养气 要做到主动养精气,应保持精神愉快，心情舒服，遇事不怒,思想宽广,饮食有节，起居正常,劳逸结合,锻炼至上,增强抵抗力。中医认为“气行则血行”，就是健康之根本。 ４、 常养精 肾虚者易患腰痛、膝软、头晕、耳鸣、失眠、心悸、牙动、精神不振、生殖功能早衰等病状.只有采纳“养精、保肾、节欲”措施，才能治疗上述病症，达到健康长寿。 ５、 讲营养 营养就是生命得物质基础，蛋白质、糖类、脂肪、维生素、矿物质等缺一不可。药食并养，以食为主;荤素兼备,以素为主。 6、 讲卫生 饮食要谨慎，蔬菜水果要洗净；饭前洗手,饭后漱口刷牙；锅碗筷勺等餐具要清洁、消毒;平常衣着及居住环境应洁净卫生。 7、 常欢笑 笑时胸部、肺部扩张,呼吸增强；笑在肚里，产生胃液，帮助消化,增进食欲,促进代谢;笑在全身,兴奋整体,睡眠香甜，精神振奋,心胸开阔，工作起劲。笑就是一门学问,常笑、微笑、大笑都能有效得治疗人们得神经衰弱、抑郁症等精神性疾病。但笑也一定要有度，尤其就是患者有高血压、心脏病、心肌梗死等病者，不可以大笑，只能微笑。 ８、 常养神 神指心力、心劲。神就是身体之主、生死之本、善恶之源。八小时工作要专心至致,其余时间与双休日要根据自己得爱好与特长，寄情趣于一技之长，以乐促健康。 9、 常梳头 每日至少要梳头两次，每次 60 余梳，可明目、清脑、祛风、活血,增进肾功能，防脱发，促进头部血液循环。常常坚持必定受益. 10、 常擦面 每次洗脸后，用双手擦面部 10 余次，按摩与刺激面部得穴位。能促进面部血液循环,振奋精神。 １１、 常运目 长时间用眼睛后,要先遥转眼球,再闭目静养,视力特别明亮。方法就是：眼球从左而上，从右而下，往返调整１ 0 余次，使眼部得肌肉得到充分运动与调节。 １ 2、 常按耳 按摩双耳能补肾、健脑、防耳聋。方法就是用双手按摩耳轮，不拘次数，以发热为度。耳部有五脏六腑对应得穴位，称之为耳穴,常按摩耳部能起到刺激耳穴得良好作用。 13、 常叩齿 每日早晨叩齿 30 余次，能生津、健齿，食之有味。方法就是上下牙齿叩响,能促进口腔唾液腺体得分泌;津液咽下有利于健康。3li...
