***大学体育课教案任课时间： 第 1 周 场地：***田径场 学生：***中长跑组 任课老师：***课的内容一、 速度练习二、 一般身体素养练习课的任务与要求一、通过短距离跑的练习，进展队员的绝对速度。以利在竞赛中最后冲刺的能力。二、通过素养练习，进展腰腹力量，改进途中跑低重心的问题。要求：在练习中队员要严格按计划保质保量的完成任务。控制好组间的休息时间。教学内容与要求组织与教法A、准备部分一、整队集合，清查人数。二、由老师宣布课的内容与任务，提出具体要求。三、准备活动1、慢跑。要求：放松，进行中可以活动躯干及上肢。2、 徒手操（1）压肩运动（2）步压推运动（3）侧压腿运动（4）伸展运动（5）步踢腿压腿（6）仆步压腿（7）侧踢腿运动（8）3、跑的韧性练习。（1）小跑步。（2）交叉跑。（3）折叠跑。（4）交抬腿（5）车轮跑。（6）后蹬腿。B：基本部分一、速度练习1、60 米快速跑 要求站立式起跑 起跑要求同上，转入途中跑后控制强度，注意跑的技术动作，要求动作放松自然。2、100 米反复跑 要求站立式起跑。 起跑要求同上，转入途中跑后控制强度，注意跑的技术动作，要求动作放松自然。二、素养练习① 两头起练习平躺在海绵垫上，头和脚同时向上叠起，以手摸脚尖为准（腿不能弯曲）要求动作幅度大而快，以利进展腰腹力量。一、队型：四列横队×××××××重点强调速度练习中应注意的事项：1、 起跑要用力蹬。2、 转入途中跑要快3、 途中跑要注意步、抬、后蹬。集体绕 400 米跑到跑 6 圈。调整呼吸，控制好跑进速度。以发热为宣。 每一练习都要由浅到深，幅度由小到大，充分活动开各关节、韧带，以免训练中受伤，每练习约 1 分钟。 由老师示范后提出具体要求。每一练习20 米×2 组。做过去以慢走到起点为间歇。要求：动作到位、协调用力、手臂要做前后摆动（该蹬直的蹬直，该放松的放松）根据练习情况进一步讲解示范动作要领，以法律规范跑动的技术动作。由老师提出要求并计时。60 米反复跑×4 组，间隙 2 分钟一组，每位队员必须全力冲刺跑。特别式最后 10 米，要以全力冲过终点，冲过终点后注意放松缓冲，以免受伤。计时跑，强度控制在自己的 95％左右。100 米反复跑×4 组，间隙 3 分钟一组，心率控制在 28 次/10 秒钟左右，重复体会途中跑的协调用力及放松技术。由老师讲解示范动作要领，提出具体要求，20 次×6 组，间隙 1 分 30 秒。3 人一组进行，另 3 人数次...
